工作累了,又不舒服了?来激活你的肌肉吧,不让肌肉僵化的小妙招!

现今资讯发达,人们大多仰赖电子用品来帮助工作生活,科技的进步影响生活的便利性,但也衍生出很多问题,你或是你的朋友们一定都会抱怨自己身体开始僵硬、不舒服了,对吧!

工作累了,又不舒服了?来激活你的肌肉吧,不让肌肉僵化的小妙招!

姿势不良造成两侧肌力不平均

其实生活中,我们都会不自觉的使用比较舒服的姿势去做一件事情,但是这种姿势大部分都是不正确的,像是歪坐、歪脖、斜肩、翘脚、低头族驼背、头与荧幕没有保持适当距离、三七步…等,在看起来很舒服的动作下,我们都错误地使用肌肉,使肌肉在不正确的角度下收缩与伸展,久而久之肌肉就容易疲累。

而我们身体的循环系统,除了靠心脏帮浦提供能量帮助传导外,肌肉也是帮浦之一,随著肌肉的收缩与放松,血管内的血液与代谢物才能更快速的被回收并利用,尤其在四肢末梢最为明显,末梢血液在循环变差时,血液与代谢物无法回流再利用,累积到一定程度,除了容易产生水肿外,最容易感觉冰冷或是麻痛,这就是为什么在疲累的时候容易感觉手麻、无力的原因。

我们肌肉也是需要血液帮助循环的,当肌肉长时间在拉长或是紧绷状态,能吸收到的养分当然会减少而且产生的废弃物也很难排除,就像是塞车一样烦闷。在这样子艰困的环境下,肌肉一定会发出警讯,警讯的第一级是紧绷,第二级酸痛,第三级是麻,所以我们要趁肌肉紧绷的时候就要帮助排除废弃物与增加养分吸收,才不会累积过多产生更严重的影响

该怎么做呢?

1、改掉不良的姿势

不良的姿势像是歪坐、歪脖、斜肩、低头族眼睛与荧幕的距离太近或太远、三七步…等慵懒姿势的问题。Ex.可以用便条纸放在明显处,时时提醒注意自己的姿势。

每隔20分钟注意并调整自己的坐姿

2、改掉作息不正常的生活

不正常生活作息是会恶性循环的,常熬夜的人身体循环代谢都会比平常人差上许多。Ex.排除不必要的滑手机、打电动、上网时间,规划好自己的行程,拥有充足的睡眠

3、改掉不正常的饮食

大部份人饮食为求方便性,没办法控制甚至没吃,但儘量能保持一天三餐,早、午餐尤其重要并选择高营养价值、少油腻、少添加剂的食材作为主食,才能吃的健康

4、改掉坐式生活

如果是上班族,上班已经做了很久的椅子或是站了一整天,下班不如就去公园或是操场走一走、动一动,别又窝在位置上看着屏幕。

5、找一段时间运动

每天找10分钟帮自己按摩、伸展紧绷的肌肉与关节部位,或是更多时间可以去进行慢跑、健走、瑜伽、球类运动,保持肌肉良好的弹性跟增加心能力,也能增加血液养分与氧气浓度,让肌肉不会容易疲劳紧绷。

图中伸展动作改善腰臀背肌肉紧绷(维持动作30秒并循环3次)

若是能提醒自己改善上述5点的缺失,身体就能好好地进行修复、补给、新陈代谢废弃物,使肌肉不会紧绷,身体就不会再常常不舒服萝!、

潮男健身微信公众号:niunanfitness

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