十一长假开长途车,保护好你的腰!送给辛苦的司机大人!

十一长假,开车出门旅行,一家人开开森森。不过,长时间开车,不注意保护腰椎,就容易得腰痛的毛病,弄不好的话还可能腰椎间盘突出。

开车腰疼的原因在哪里呢?

一是长时间坐着开车容易导致腰肌、韧带劳损,椎间盘压力过大,如果得不到及时休息,就容易发生腰痛;

二是发动机低频震动不利于椎间盘,有可能加速椎间盘的退变和老化。

开长途车,这样保护腰椎

为了减少您长途开车对腰椎的损害,余大夫给出以下健康小贴士:

1、 建议调整好汽车座椅

高度合适,与方向盘的距离合适,关键是要让自己比较舒适的坐姿;

十一长假开长途车,保护好你的腰!送给辛苦的司机大人!

2、保持腰椎良好前凸

可在后背垫一个小软枕,保持腰椎良好前凸,减少后方肌肉和韧带的负荷;

3、劳逸结合,不要一气呵成

2小时左右进服务站休息一下。下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍腰背部的不适,几小时或更长时间的持续驾车。

4、可佩戴腰围

平时腰椎不好的朋友,可以佩戴腰围保护自己的腰椎。

腰不好,平时要这样做

腰痛患者如果症状较重或者持续时间较长、超过2周,就应该及时上医院就诊,以免耽误病情。

对于慢性腰痛的患者,要注意以下几点:

1、注意良好的坐姿

尽量选择高矮合适的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等;

2、不要久坐

一般30-40分钟左右要起来休息一下,放松一下紧张的肌肉,做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作,中间休息2-3分钟;

3、睡觉选择硬床

上面铺上合适高度的软垫,这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松。

太软的床会使腰部塌陷进去,睡觉时无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态,得不到休息,睡醒后反而觉得腰酸背痛。

4、避免腰背部受凉、受潮;

5、平时搬东西时注意做好准备

可以适当的热身,不要突然使力搬重物,先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷;

6、不要出门就坐车,回家就躺沙发

通过积极的锻炼,可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出,长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良,就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症;

7、坚持腰背肌的专门锻炼。

图解腰背肌锻炼方法

包括小燕飞和五点支撑法两种。

小燕飞法:

锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒;

然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。每天2次,每次30-50下,初期可以从10-20下先开始。

五点支撑法:

对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。

锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这 五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体次数参见小燕飞法。

腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法,希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。

成功的关键在于坚持,一般3个月以上会有比较明显的效果。治疗过程中,如有不适,需要医生的指导。

 

 

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