十一长假开长途车,保护好你的腰!送给辛苦的司机大人!

十一长假,开车出门旅行,一家人开开森森。不过,长时间开车,不注意保护腰椎,就容易得腰痛的毛病,弄不好的话还可能腰椎间盘突出。

开车腰疼的原因在哪里呢?

一是长时间坐着开车容易导致腰肌、韧带劳损,椎间盘压力过大,如果得不到及时休息,就容易发生腰痛;

二是发动机低频震动不利于椎间盘,有可能加速椎间盘的退变和老化。

开长途车,这样保护腰椎

为了减少您长途开车对腰椎的损害,余大夫给出以下健康小贴士:

1、 建议调整好汽车座椅

高度合适,与方向盘的距离合适,关键是要让自己比较舒适的坐姿;

十一长假开长途车,保护好你的腰!送给辛苦的司机大人!

2、保持腰椎良好前凸

可在后背垫一个小软枕,保持腰椎良好前凸,减少后方肌肉和韧带的负荷;

3、劳逸结合,不要一气呵成

2小时左右进服务站休息一下。下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍腰背部的不适,几小时或更长时间的持续驾车。

4、可佩戴腰围

平时腰椎不好的朋友,可以佩戴腰围保护自己的腰椎。

腰不好,平时要这样做

腰痛患者如果症状较重或者持续时间较长、超过2周,就应该及时上医院就诊,以免耽误病情。

对于慢性腰痛的患者,要注意以下几点:

1、注意良好的坐姿

尽量选择高矮合适的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等;

2、不要久坐

一般30-40分钟左右要起来休息一下,放松一下紧张的肌肉,做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作,中间休息2-3分钟;

3、睡觉选择硬床

上面铺上合适高度的软垫,这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松。

太软的床会使腰部塌陷进去,睡觉时无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态,得不到休息,睡醒后反而觉得腰酸背痛。

4、避免腰背部受凉、受潮;

5、平时搬东西时注意做好准备

可以适当的热身,不要突然使力搬重物,先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷;

6、不要出门就坐车,回家就躺沙发

通过积极的锻炼,可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出,长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良,就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症;

7、坚持腰背肌的专门锻炼。

图解腰背肌锻炼方法

包括小燕飞和五点支撑法两种。

小燕飞法:

锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒;

然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。每天2次,每次30-50下,初期可以从10-20下先开始

五点支撑法:

对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。

锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这 五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体次数参见小燕飞法。

腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康

成功的关键在于坚持,一般3个月以上会有比较明显的效果。治疗过程中,如有不适,需要医生的指导。

 

 

关注「好大夫在线」微信公众号:haodf_wx

欢迎转发:微信精选 | 微信素材库 » 十一长假开长途车,保护好你的腰!送给辛苦的司机大人!

微信扫一扫,与好朋友分享

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址