秋冬必吃!高营养食品名单,助你健康每一天~

已是深秋,冬天还会远吗?想要身体棒棒,一定要吃些高营养食品!一起来看看,哪些食物是你秋冬必吃的?!

蜂蜜

蜂蜜,含多种人体所必须的氨基酸、蛋白质、苹果酸等成分。因此,天天早晚为自己冲上一杯蜂蜜水,既可以补水,也可以排除毒素,防范感冒

最佳妙用:

常服蜂蜜不仅可以预防感冒,排毒素,还对贫血、胃寒和免疫力低等都有良好的帮助。

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明星推荐:

明星们一般在拍戏或者工作后,手里捧的往往就是一杯热腾腾的蜂蜜水,滋养身体的同时,甜甜的味道也可以让人忘掉很多烦恼,小伙伴们不妨也试试。

香蕉

香蕉味甘,可清热润肠,促进肠胃蠕动,最适合燥热人士享用。

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最佳吃法:

加热了吃,口感更好。把香蕉切块,蒸制;还可以做拔丝香蕉,或切片与其他水果煮汤喝。民间有用香蕉炖冰糖,治久咳。

最佳妙用:

秋冬季节容易口干烦躁、咽干喉痛、大便干燥,多吃香蕉有很好的帮助。

梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”,具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用,可帮助消化、促进食欲

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最佳吃法:

川贝冰糖梨,取雪梨1个,切下梨盖,去掉内核,倒入3克川贝粉和适量冰糖,再覆上梨盖,放到碗里隔水蒸10分钟。汤喝下,并把梨吃掉,每日1次,止咳润肺,去燥火。

最佳护肤妙用:

多吃梨对皮肤有问题的朋友有很好的帮助,有皮炎、湿疹、癣的朋友不妨多吃梨。

葡萄

葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮,可抗衰老,并可清除体内自由基。葡萄籽中富含的花青素,其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。

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最佳吃法:

只要在食用前充分洗净果皮,整颗入口,连皮带籽一起嚼完吃下,这样营养就会达到“百分百”。如果剥皮吐籽,营养就损失大半了。

最佳去皱:

葡萄是抗氧化明星,抗衰老的同时,对去皱也有一定功效。

西红柿

西红柿具有清热解毒、凉血平肝的功效。由于西红柿中维生素A、维生素C的比例合适,能提高皮肤弹性。西红柿中还含有丰富的抗氧化剂,可以防止自由基对皮肤的破坏,具有明显的美容抗皱、去红血丝的效果。

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最佳修复

将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖,每天用其涂面,能使皮肤细腻光滑,预防红血丝。

山楂

山楂能开胃消食,健脾祛湿,能促进消化液的分泌,增进食欲,促进胃肠蠕动。山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能增强机体的免疫力,有防衰老等作用。

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最佳妙用:

有些朋友皮肤容易出油,脖子、前胸后背容易长痘痘的朋友,可以吃一些山楂。

核桃

核桃仁富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效。这些都对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

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最佳妙用:

一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。对大脑很有益。因此,工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨吃一些核桃试试。

最佳去冻疮:

对于秋冬手脚冰凉,有冻疮、皮肤干裂的朋友,可以每天吃几个核桃。核桃含有丰富的VB,可以滋润皮肤。

柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C,很多美容产品中都添加了此成分,其美白功效非常显著。此外,柠檬还有“柠檬酸仓库”的美誉,除含有大量的柠檬酸外,还有烟酸和有机酸,有很好的杀菌作用。

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最佳妙用:

柠檬味极酸,不宜直接食用,可用其配菜、榨汁或者泡水喝。多食用柠檬能抑制色斑、促进新陈代谢、美白淡斑,令肌肤紧致有光泽。

最佳祛斑:

面部常布满“各种斑点”,现代医学研究表明,这种“体锈”是由于体内氧自由基过度活跃所致。

柚子

柚子是一种典型的南方水果,酸甜中带有略微的苦涩,汁水丰富,含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞,生津解渴。

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最佳吃法:

柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质,具有抗氧化的作用,可以降低血液的粘稠度,瘦身减肥,抵抗衰老,加热后进入体内时会更加活跃。只要将柚皮中间柔软的白色部分切成薄片,用温水煮10分钟,然后和蜂蜜一起冲茶喝。

最佳去黑头:

柚子有美白的功效,脸上有黑头、毛孔粗大、皮肤暗淡的朋友可以常吃。

甘蔗

甘蔗铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。甘蔗味甘性寒,甘可滋补养血,寒可清热生津,故有滋养润燥之功。

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最佳吃法:

若是把甘蔗烤一烤再吃,不但更甜,而且润喉效果卓越,是保护嗓子的食疗佳品。此外,甘蔗还是口腔清洁工,有口臭或口腔发炎的人,含漱甘蔗汁后吞下,有助于清除异味、缓解疼痛。

最牛痔疮法:

痔疮是困扰很多人的事,尤其是秋冬季节,甘蔗不但有补血之效,还有消炎去痛之作用。

苹果

苹果具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能,工作紧张之余闻闻苹果的清香,还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!

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最佳吃法:

苹果蒸着吃,其中的果胶蒸过以后不仅能吸收细菌和毒素,而且还有收敛、止泻的功效,并且更易消化。将苹果带皮切成小片,放入小碗中隔水蒸5分钟,稍稍冷却后即可食用。

最佳减肥妙招:

苹果减肥是众所周知的。一天要生吃两个苹果哦!

柑橘

在秋季水果中,柑橘的维生素B1含量最高,对神经系统的信号传导具有重要作用。中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效。不妨每天吃1~2个柑橘,补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃,以防上火。

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最佳脚气妙用:

脚气主要是缺乏维生素B1。柑橘富含的维生素B1对增强皮肤免疫力有很好的效果,B族维生素可以调节皮脂腺分泌。

板栗

板栗可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质,可抵御骨质疏松等。

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最佳吃法:

秋冬季是吃栗子的好时节,无论生吃还是炒食、煨食,都可以达到理想的补益效果。栗子早晚各生食1~2颗,对老年肾亏、小便频繁者有益,还适合吐血、便血的朋友。

最佳克灰甲:

吃板栗对补充维生素有很好的效果,有帮助促进灰甲愈合的作用。

猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量极高,还含有其他水果少有的矿物质如钾等,可以为肌肤提供很多养分。它还有清理肠胃、活肤以及去角质的功效。

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最佳吃法:

猕猴桃的成熟需几天时间,很多性急的吃货往往等不及,可将猕猴桃与香蕉、苹果放一起,最好将食物袋密封、绑紧,这样,苹果、香蕉等水果散发出的天然催熟气体“乙烯”就会传染猕猴桃,促进它变软变甜。

最佳去头屑:

猕猴桃富含的维C对增强皮肤免疫力有很好的效果,去头屑效果良好。

大枣

新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素C,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。

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最佳吃法:

蒸枣更容易消化,十分适合脾胃虚弱的人。取红枣5枚、枸杞少许,洗净后用清水浸软,然后将红枣去核,与薏米一起熬粥,水开后慢火蒸20分钟即可。

最佳祛湿气:

大枣维C对增强皮肤免疫力有很好的效果,薏米红枣粥对去除体内湿气有很好的作用。

 

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