经常练习双盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。更多的益处请往下看～

　　1. 双盘腿人人可练，即使60岁开始练起。

　　2. 双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

　　3. 如果练成，并每天坚持双盘腿坐20分钟，可增进骨骼强度，日常百病不生。

　　4. 双盘腿练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足得会把脊背顶得很直。

　　5. 开始练几天之后，就会持续地腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

　　6. 具体的方法是练习之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

　　7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。

　　8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

　　9. 双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。