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45-59岁为“生命高危期”,最该防好这两种病!

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本文专家:

广东省人民医院东病区内分泌科主任医师 吴文

南京体育学院运动健康系教授 李靖

杭州市一院骨科中心主任医师 江敞

成都市三医院神经内科副主任 曾仲

北京天坛医院副院长、神经内科主任 王拥军

首都医科大学宣武医院神经内科主治医师 马青峰

空军总医院原营养科主任 刘东莉

中国疾病预防控制中心教授 张坚

北京大学首钢医院骨科主任 张光武

  45-59岁是人生中的黄金年龄段,不过这个时期也是生命“高危期”。这一时间段疾病最容易爆发,也被医生们称为“人生的旅途沼泽地”,很多人都没能熬过这段生命危险期!

小品演员高秀敏——46岁!

著名播音员罗京——48岁!

歌星迈克尔·杰克逊——50岁!

知名主持人方静——45岁!

  这样的“英年早逝”的悲剧还有太多太多……

  人到中年,不仅要面对年轻人的冲击,相对于年轻人,工作上的责任和压力更大,而上升的空间却在变小,多了担忧和迷茫。

  下有子女要供养,上有父母要赡养,夫妻间的爱情也渐渐变成平淡的亲情。内心很容易产生疲倦,失去激情和热情。

  这些长期的负面情绪很容易引发内分泌失调,进入亚健康状态或者导致各种疾病,导致失眠等等。

  此时仍不注重自己的健康,冠心病、癌症、脑中卒等疾病便会出现,危及生命!

45-59,正在遭遇这些危机

① 骨密度下降:

  35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松,严重者重者容易出现骨折。骨质疏松的发病与年龄密切相关,50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

② 肌肉减少:

  50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,健康状况会加速下滑。肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象,还会促使骨质疏松、关节炎,也会诱发高血压、糖尿病等老年病。

③ 关节老化:

  人的关节就像轮胎,永久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累,同时伴随体重的不断增加,对关节造成了更大的压力,加重了关节的老化,重者甚至出现肿痛,发生关节炎等。

④器官衰老:

  心脏从40岁开始老化,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

  肾脏从50岁开始老化,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

  肠道55岁开始衰老,肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,结果人体消化功能下降,发生便秘和肠道疾病风险增大。

中年最该防好这两种病

①中风(脑卒中)

  世卫组织数据显示,全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中,脑卒中患者中接近一半的是中青年人。美国心脏病协会的研究发现,45-64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。

刘家辉

45-59岁为“生命高危期”,最该防好这两种病!
香港著名武打明星刘家辉58岁时患脑卒中,致右半身不遂。

华忠男

45-59岁为“生命高危期”,最该防好这两种病!
香港TVB资深演员华忠男60岁拍戏时突然脑中风,昏迷不醒。

②癌症:

  乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。

罗京

45-59岁为“生命高危期”,最该防好这两种病!
中央电视台《新闻联播》节目主持人罗京,于2009年因淋巴癌去世,享年48岁

记住18个字平安跨过危险期

①重体检

  健康体检的意义在早发现早治疗疾病,平时健康者,至少每两年做一次体检,选择基础套餐即可。

A. 防卒中:遵循“4+12”做筛查:

  4项主要危险因素:高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。

  12项一般危险因素:房颤、心脏病;呼吸睡眠暂停;脑卒中家族史;吸烟;大量饮酒;缺乏运动;膳食中油脂过多;肥胖;男性;牙龈经常出血、牙松动、脱落;缺血性眼病和突发性耳聋。

  如果有两项主要危险因素,或1项主要危险和两项以上一般危险因素,建议到医院进行脑卒中筛查,医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。

B.防癌体检:

  乳腺癌:乳腺检查最简单,自检加乳腺专科的检查,通过乳房触诊、乳腺的超声和钼靶三项综合检查,可以使诊断率达到90%以上。

  胃肠癌:胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。

  肺癌:目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT。低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。

②睡得足

  睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更容患癌,或猝死。北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足使人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,因此常常会感觉紧张、焦虑,更容易诱发心原性猝死。再忙也要在晚上23点前睡觉!

③保好胃

  保胃遵循二原则:吃少、吃慢。饭要吃到七成饱,一口一口保证细嚼慢咽。一般来说,除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物,大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下,肉类等或还需增加次数。

④护骨头

  骨好身体才好,护骨利于防止老年骨折,减缓老年驼背现象,保证老来有一口好牙齿。

  A. 饮食上,建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶。

  B. 晒太阳。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

⑤勤运动

  可以使神经系统更加协调,骨密度会继续增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿病的危险,对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。

  A. 注意科学锻炼,一些激烈的对抗性运动尽量要避免,对于中老年人来说,每天走6000步就比较安全,广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式。

  B.注意运动负荷,运动后身体最好不会感觉累,但也不出现明显的疼痛和不适感,休息一晚后,感觉神清气爽较适宜。

⑥减减压

  人到中年,要调整自己的心态,不要太注重于一些小事或者期望过高,而应该注重自己的不断成长进步。家人之间要相互理解和尊重,夫妻间要保持重视亲密的关系,有了家庭的理解和支持,才能让压力得到缓冲,遇到困难,还可以大家一起想办法来面对。

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