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防癌、护心、保肝的养生密码,一定要记住!

你知道你的心肝脾肺肾日常该如何保养吗?今天给大家介绍专家总结的“数字养生密码”,记住这些密码,注重日常保养,才能永葆健康喔!

防癌、护心、保肝的养生密码,一定要记住!
防癌密码:1 �10 �12 �21 �40

1

每周吃红肉别超1斤

研究显示,红肉,尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取,危险系数更高。因此注意不能超量。

这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量,即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人,可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。

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10

每天吃够10个拳头

世界癌症研究基金会指出,调整饮食结构可减少三成癌症,预防癌症主要是膳食营养均衡,多吃蔬菜水果,归纳了10个拳头原则。

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12

每天吃够12种食物

世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主,包括每天进食不同种类的水果和蔬菜,这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。

12种食物听着好像很多,其实如果合理分配到一日三餐中,也没多少:

早餐:4~5种食物;

午餐:5~6种食物;

晚餐:4~5种食物;

零食:1~2种食物。

20

饮酒不要超过20克

20指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克,女性最好少于10克,而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。

40

40岁以上人群注意筛查

40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

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防癌、护心、保肝的养生密码,一定要记住!
护心密码0 5 30 140/90 80

对一般人而言,如果稍一活动就气喘吁吁,表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老,关键在于预防是否到位。

0

吸烟为0

吸烟为0,戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。

5

总胆固醇控制在5mmol/L以下

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30

每天走路30分钟

每天走路30分钟(健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准)美国著名医学博士弗勒研究发现,每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益,还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈代谢,促进脂肪的转化,提高神经系统的协调支配能力以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。

140/90

血压控制在140/90mmHg以下

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80/90

腰围控制

女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米,就有患心血管病和糖尿病的危险。

腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血压、心脑血管疾病。如果每个人通过锻炼,腰围减少5厘米,心血管疾病的发病率就会下降好几倍!

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护血管密码3 15 40 6000

3

喝水

喝好三杯水,喝水记住早晚一杯水,深夜补口水。睡前半小时喝杯温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。清晨起床后喝杯温开水,可减轻心血管负担。半夜起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。

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15

大笑15秒

大笑15秒可保护心血管,日本的一项研究显示,在看搞笑喜剧时,血管会扩张有弹性。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

40

年过40查颈动脉

脖子上的皮肤最细嫩,脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口,能够一眼看出全身的健康状况。人过四十,每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查,对心脑血管疾病有很好的预警效果。

6000

每天走6000步

每天走6000步,行走时每一步都肌肉用力的结果,人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处,肌肉有节奏的运动,就等于自动保护血管弹性的一种措施。

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护胃密码5 6 36 40

5

5大行为最伤胃

五大行为最伤胃,吃的太麻太辣太烫;吃饭没准点;暴饮暴食;饮酒无度,爱烟成魔;爱咖啡也更爱浓茶。

6

盐摄入量少于6克

《中国居民膳食指南(2016)》中,盐的推荐量为小于6克。盐太多会降低胃中保护性黏液的黏度,使它对胃壁的保护作用下降,食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁,致使胃病发生。

36

每口饭菜咀嚼36次

最好能坚持每口饭菜嚼36次,可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然,如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次,那也要记住细嚼慢咽。

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10/40

进食温度要控制

人们最适宜的进食温度应在10℃~40℃左右,一般能耐受的温度最高为50℃~60℃。温度太高则容易烫伤胃粘膜,使胃粘膜保护作用降低。

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护肺密码3 4 7 100

3

每周三次以上晨练

每周三次及以上的晨跑或者晨练,每天在20分钟到半个小时左右就好。

4

4种“气”最伤肺

4种“气”最伤肺,吸烟的毒气,烹饪的油烟气,装修的甲醛气,生气时发脾气,要减少这四种气。

7

7种食物要常吃

7种护肺食物要常吃,梨、杏仁、冬瓜、山药、荸荠,银耳,川贝。

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100

掌心相对拍100次

时常刺激按摩双手,对健康大有裨益,尤其能够起到养肺功效。做法:两只手十指张开,掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜,拍完搓一搓双手。

深秋养生

跟着“运气”调理身心

秋天易出现肝气旺、肝木克脾土,出现胸胁部疼痛、腹胀、呕吐、便溏、泄泻等肝胆、脾胃系统病症,与风邪相关的疾病或会增多,有中风病史者需谨慎二次中风危险,有心脑血管基础疾病者仍需多加留意。

风木之气当值,木旺侮肺金,加之“五之气”主气“阳明燥金”当令,肺金更易受邪,出现咳嗽、咽痛、口鼻干燥、皮肤毛发枯燥等症状。

仲秋以后防“秋愁”

从运气角度看,今年秋天厥阴风木之气较著,足厥阴属肝,肝气强旺或郁结不舒,容易出现情志变化。尤其寒露以后,进入“深秋”,草木衰败,万象萧条,容易使人触景生情,郁郁寡欢,产生迷茫、孤独、忧郁和无助之感,古人有“秋愁”、“愁秋”之说。

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中医认为,秋季与肺在五行属性同为金,秋内应于肺。肺主气,司呼吸,在志为忧,悲忧过度宜伤肺,导致肺气虚,使机体抵抗外界不良刺激的耐受性下降,易发生疾病。所以精神调养还是要说的,要保持乐观情绪,不要自寻烦恼。《素问·四气调神大论》提出“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志”的摄养大法当遵守效法。

食栗益气兼养心

秋天吃板栗正逢其时,可以除“秋乏”。栗子,又叫板栗,有“干果之王”的美誉。《本草纲目》认为:“栗子性味甘温,无毒,有益气、厚肠胃,补肾气之功,可治腰膝不遂、肿痛瘀血等,生食可止吐血、便血、尿血,一切血症,均可服用。”

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今年秋天食用还起到养“心”的作用,因栗子含有大量淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养素,富含柔软的膳食纤维,能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病。此外,富含的纤维素则能强化肠道,畅通大便。

板栗可以糖炒做零食,亦可蒸熟佐味,或少量打碎煮粥,笔者老家中秋节常用板栗作粽子馅,或与鸡、排骨红烧,味道很是不错。

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增润免燥啖芋头

芋头又叫芋艿、毛芋头,明代寇宗奭《本草衍义》收入药,名副其实的亦食亦药。其味甘辛、性平,归肠、胃经;有健脾补虚,散结解毒之功效。

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此外,芋头为碱性食物,含有一种黏液蛋白,被人体吸收后能产生免疫球蛋白,可提高机体的抵抗力,加之有解毒、散结的功效,为较好的抗癌、防癌食物。尤其是女性同胞,有很多人体检发现甲状腺结节,吃点芋头既可以辅助治疗,又可以美容养颜、乌黑头发。

芋头的成熟期在秋冬,在仲秋以后食用也是“应时”,《唐本草》载其“蒸煮冷啖,疗热止渴。”故而可改善“秋燥”,今年秋天吃芋头也符合“以甘缓之,以辛散之”的运气调摄原则。芋头子可做汤吃,也可以蒸熟蘸糖作零食,也可与红薯、玉米组成“大丰收”代主食,芋头子、母都可以红烧、配上五花肉更可口。

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食用芋头需要注意:一则在处理芋头皮时,黏液里含植物碱,接触皮肤易过敏,出现风团、瘙痒等,最好戴上一次性薄膜手套;二则《本草衍义》记载“多食滞气困脾”,平素痰多、湿热明显或过敏体质者应慎食、少食。

秋饮青茶可润燥

民间尚有“春饮花茶,夏饮绿茶,秋饮青茶,冬饮红茶”等耳熟能详的“饮茶经”。秋天属阳明燥金主令,尤其是仲秋以后,气候干燥,多晴少雨,令人口干舌燥,皮肤脱屑、瘙痒,有的人甚至嘴唇干裂,中医称之“秋燥”,这时宜饮用青茶。

青茶,又称乌龙茶,属半发酵茶,介于绿、红茶之间。既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶的醇厚滋味,不寒不热,温热适中,有润肤、润喉、生津、清除体内积热,还可消脂减肥。

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有关乌龙茶在防癌抗癌、减肥功效、抗疲劳作用、抗老化机制以及抗病原菌作用也有很多研究和报道;此外,青茶中锰元素含量比其他茶高,锰能激活多糖聚合酶和半乳糖转移酶等生物酶的活力,催化硫胺素和尼克酸等在体内的代谢,以保证末梢神经兴奋传导和皮脂代谢的正常进行,以改善皮肤干燥、瘙痒。

像大红袍、铁观音、台湾高山乌龙茶都属于青茶类,可以根据自己喜好选用。

今秋寒凉应节制

时下许多养生文章谬解“春夏养阳,秋冬养阴”,一到秋季就叫大家养阴,还提倡多食梨、柿子,以清热滋阴润燥。因梨性凉、柿性寒,纵然具有生津、润燥、清热、化痰等功能,但还是要少吃为佳,尤其是今年秋天。今年的运气条件容易损伤脾胃、而出现便溏、腹泻等,要注意调摄,瓜果寒凉之物应节制。

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这个秋天可以喝点柠檬水或煮鱼时挤点柠檬汁(柠檬鱼),以缓秋燥、解“秋愁”、保护心血管。柠檬,酸、甘,平,归肝、胃、肺经。具有化痰,止咳,生津,健脾之功效。

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清人赵学敏《本草纲目拾遗》记载柠檬“腌食,下气和胃。”柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,有益于心血管,可以兼顾今年中运“邪害心火”的运气致病特点。

合理膳食防“秋膘”

喜欢“补”是大部分人的心态,无论身体需要与否。受“一夏无病三分虚”、“补冬不如补秋”等坊间观念影响,许多人从“立秋”开始就使出自己的洪荒之力来补益,“贴秋膘”,炖肉、烤肉、红烧肉、酱肘子等高热量、肥甘厚味,频频出现餐桌,这种做法不提倡。

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此外,随着天气渐凉,人们的味觉增加,食欲大增,饮食不知不觉过量,使热量增加,加之气温适宜、睡眠充足、汗液减少;另外为了迎接冬天,人体自身的调节机制也发挥作用,积极地储备御寒脂肪,所以秋天一不小心就肥胖了。应注意饮食调节,合理膳食防“秋膘”。

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    2016年10月25日 10:59 回复