如果你有这6个习惯,睡不好觉就怪不得别人啦

如果你有这6个习惯,睡不好觉就怪不得别人啦

漫漫长夜,又㕛叒无心入眠了……

干点啥好呢?

  人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉,可见睡眠对于健康有多重要。但很多时候,大家在不知不觉中亲手毁掉了一场好梦……

  快来看看,你有没有下面这 6 个不良的睡眠习惯?

坏习惯一:高枕而睡

高枕未必无忧啊!

  “高枕无忧”这个成语反映了中国人长久以来的“高枕”习惯,但长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,所以反倒是“落枕”和某些“颈椎病”光顾的常客。

  而低枕或者平枕也不好,会使脖子处于过度仰伸的状态,这样睡不仅容易面部浮肿,呼吸也更容易受到影响,容易张口呼吸、打鼾、流口水,同样对睡眠不利。

  好的枕头,能在睡眠过程中支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态,这是好睡眠的必备条件。

  所以,要想睡好觉,先选个好枕头。

坏习惯二:边看电视剧边睡

有些人看着看着睡着了,然而更多的人看着看着再也睡不着了……

  其实这是种很不好的睡眠习惯,因为:

  不管你用什么电子设备看电视剧,发出的光都会影响睡眠。

  床只是用来睡觉的,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。

  如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧,不看完你会罢休么……

  所以,到了该睡觉的时候,推荐大家做个乖宝宝,把手机、电视、电脑都拿开,安静地躺在床上等睡意袭来吧。

如果你有这6个习惯,睡不好觉就怪不得别人啦

坏习惯三:睡前吃个夜宵

不吃怕饿,吃了……睡不好。

  你想想,如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?

  除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。

  所以,推荐大家睡前 2~3 小时不吃东西,比如,你 11~12 点睡觉,那最晚八九点时就别吃东西了。

如果你有这6个习惯,睡不好觉就怪不得别人啦

坏习惯四:喝点酒催眠

别扯淡了!

  对于睡眠,小酌一两口比使用电子设备的影响更大。

  饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。

  对于没有基础疾病的普通人,酒精同样会降低睡眠质量。另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。

  所以,为了保障睡眠质量,推荐大家睡前 3~4 小时就不要再喝酒了。

坏习惯五:运动一下,累了再睡

累了更容易困?只是看上去很美好。

  实际上,睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。

  运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。

  所以,建议大家睡前 3~4 小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。

坏习惯六:抽支烟,放松下再睡

说抽烟放松的是你,说来一根提提神的应该也是你吧?

  大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,但大家不知道,尼古丁其实属于“兴奋剂”,和咖啡因的效果类似。

  特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。

  所以,想睡个好觉的话,建议大家晚上就别吸烟啦。

欢迎转发:微信精选 | 微信素材库 » 如果你有这6个习惯,睡不好觉就怪不得别人啦

微信扫一扫,与好朋友分享

赞 (0)

评论 1

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
  1. 我的电脑公众号需要快速暴力涨粉,关注公众号【微营销plus】回复“涨粉”免费获取涨粉秘诀,0成本![可爱]14902回复