上班族必看!教你远离腰椎损伤,职场打拼,有个好腰至关重要!

忙碌的上班族,每天穿梭在城市的东南西北,不是开车堵在路上,就是在地铁里挤成一片纸,如果只是辛苦,到还好,如若坐的不对,站的不对,甚至躺的不对,都有可能会引发腰病,不仅影响生活和工作,甚至严重的还有可能导致瘫痪。

职场打拼,有个好腰至关重要!

 

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通过上图可以看出,不同姿势对腰椎的压力各不相同。平卧和侧卧,腰部所承受的压力是最小的。在直立或坐位的状态下,不同的情况下的受力点是不一样的。

您知道吗,目前患有腰椎间盘突出的患者已经越来越年轻化了,而且发病率仅次于感冒。那么在我们日常的工作生活中有哪些导致腰椎疾病的因素呢?又应该如何调整呢?

久坐

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建议是坐45分钟或1个小时,就起来活动活动,就能够使腰部得到适当的恢复;或者适当的改变一下体位,再者可以买一、两条毛巾,把它折叠起来当做一个简便的腰枕使用,保持腰椎正常的生理状态。

久站

 

如果长期坐地铁或公交车,除了改变姿势外,建议包里常备一双舒服的鞋子,上下班时候换着穿,可以每天保持一个很正常的身体的曲线。

二郎腿

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翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经,引起下背痛。专家告诫上班族和爱美的女性,应坐有坐相,改变翘二郎腿的不良习惯。

高跟鞋

 

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穿高跟鞋对腰椎的损害也很严重,长久以往,腰底部的受力会不均匀,会出现拇指外翻、扁平足、小腿肌肉缩短等现象。

运动鞋

 

要根据身体的不同状态下,能够承受不同的压力,选择专业的运动鞋,如网球鞋、羽毛球鞋、走步鞋、跑步鞋等。

职场小妙招,教你远离腰椎损伤

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现在,大家都认识到“久坐”,“久立”都会导致腰椎的损伤,那我们要怎么避免呢?大家都知道要多多运动,如果你没有多余的时间去专门做运动,那就试试利用一些碎片时间,来给你的腰椎一点点“关爱”吧。来,跟着小编一起动起来吧!

 

1、骑自行车。

 

如果将上下班的交通工具换成骑自行车,既环保又节约,同时还能欣赏风景,这将会是一种非常有效的运动方式。

2、走路。

 

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以步代车,长期坚持这种运动方式,可以提高工作效率,同时避免交通高峰期。如果路途较远,可以在到达目的地之前,提前下车,改成步行。

3、做课间操。

 

长时间坐着,腰部和背部的肌肉处于紧张状态,很容易疲劳,逐渐失去控制正确姿势的能力。做课间操能使腰背肌肉得到放松,可防止脊柱变型。

4、站立式办公。

 

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站立式办公首先发生在美国的硅谷,提倡员工可选择以站姿来办公,以身体的放松来带动精神的放松,有助于员工身体健康。

5、做“燕飞”动作。

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这个腰背肌肉锻炼的方法简单方便、无成本,每天都可自我完成。

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