深度好文：如何长期坚持做一件事情？

如果你——

厌倦“起于决心，而终于草草”；

痛恨一次次把许给年华的壮志化为不了了之的烟云字；

决定拿出“有始有终”的努力去成就一件“像样的事”。

那么，

这篇夜读或许对你有一些帮助。

五个小方法，让你更懂得坚持

01

你的动机有多强？

强动机是推动一件事持之以恒的内驱力。当你打算长期做一件事，不要凭热乎劲就急于行动。要在冷静的头脑下，弄清楚自己的本心，诚实地回答“四个问题”：

为什么要做这件事？

它对你的意义是什么？

是出于自我的认同还是追随他人脚步？

如果不做这件事，对你的生活甚至人生有什么影响？

若这件事本身不能给你带来持续稳定的吸引力，那它的目标价值也会随着你的境况变化忽高忽低，对你的长期拉动力自然有限。

02

小步快跑、细水长流

将一件事长久坚持下来，一个良好的做法是，每天给自己一段固定的时间，不需要太长，但在此期间务必排除其他信息的干扰，把注意力焊定在眼下的事务。

你可以把这段时间，称为高密度接受知识补给的黄金时间，它的时长设定带给你的感受，不是压迫性的，不是只能硬着头皮去熬的，而是让你感到“舒服且放松”，能够调动出你的耐心与兴趣，主动去完成任务。

不少人出于向外界昭告的“炫耀冲动”，对目标完成的数量产生盲目的贪求，甚至把数量本身当作追求，动辄100页、100天、100项清单……却苦于现实能力跟不上“宏大野心”而不得不中途作罢。比起“蛇吞象”，“小步快跑，少量多次”才能高效率、可持续地抵达。

03

“完成”还是“完美”？

在长期做事的过程中，你一定会遇到一个问题：那就是很难按时“坚持”去做，可能会遇到打扰和中断，可能会断断续续，做一阵子、停一阵子。

这里要着重避免的，就是“全部或全不”的心态。

什么叫“全部或全不”呢？就是：一件事情，必须完完整整地按计划实施才是成功的；如果没有按时、按量、按标准做完，就是失败的。这种过度追求完美的思维误区，常常让我们陷入自我较劲的泥潭，阻碍目标的后续跟进。

要知道，坚持并不会因为你一次的搁浅、一次的懈怠就彻底失败，关键的是，要允许自己在坚持的过程中有犹豫、有停滞、有一时的回退。

无论中途多么曲折，你都没有缴械离席，仍跋涉在路上，这才是坚持最动人的样子。

04

你需要一颗激励的“糖果”

坚持的不易，需要激励的“糖果”去中和。只要比过去的自己好，哪怕只是好一点点，哪怕远没有达到期望值，也值得鼓励。

短期目标小激励，长期目标大激励。及时地正向反馈，可以是一次积极的自我肯定，一份心动已久的小礼物，一顿犒劳身心的美食……这些温暖的举措，是坚持路上的缓冲带，能帮助我们补给新鲜的热血与能量，走好下一段里程。

05

复盘的重要性

坚持不是闷头赶路，不是一味地完成“数字化”的目标。坚持还意味着不断复盘，在复盘中坚定行动的意义与价值。

复盘不仅仅是总结经验、归纳方法，另外非常重要的一点，是去体验和感受自己的变化和成长。

当你培养一个新的习惯时，有没有从中获得可喜的改变，有没有距理想中的自己又近了一点，有没有感受到一种无法言说的成就感和愉悦感，觉得所有的付出和坚持是有意义的、是值得的？

试着去抓住这些感觉，去放大这些感觉，让它们成为你前进的动力。

文 | 央视新闻《夜读》整编

图 | 视觉中国，部分来源于网络，版权归原作者所有