【满意在医疗】立冬学习养生 防三病

               立冬时节防3病

防中风

   中风是老年人的常见病，在寒冷的冬季更易发病。老年人高血压，一遇上寒冷天气，身体难以适应，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心，需注意以下几点：

 1.防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉现在昼夜温差较大。老年朋友们出门不妨戴条围巾、披肩或者戴顶帽子。头部颈部不受寒，身体才能好。

2.要适当补充营养，增强体质。

3.要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

防心梗

     心肌梗塞也是老年人冬季的高发病之一。故家中有老年病者的朋友们需注意除了重视防寒保暖外，保持室内温湿度适宜，外出时间不宜过久，并且外出时需注意防风保暖，避免风寒交袭。平时遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

防流感

     老年人在冬季感冒，如若治疗不及时，易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36% ，故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，提高免疫力，防止流感发生。

立冬如何养生？

穿衣：避寒就温

     冬来寒起，人体代谢机能也随之放缓，避寒就温的衣着应以温暖舒适、利于透气、不碍活动为原则，以利于机体的气血通畅。年轻体壮者不可再肆意“秋冻”或露腰脐、露脚踝，幼儿、老人及体弱者注意昼夜温差变化，及时调整着装。

     “冬则狐貉之厚以居”的严冬未至，保暖的衣服不必太厚重，不必戴过厚的暖帽，因围裹过严易导致火气内郁。原有冻疮旧疾者可参考《鸡鸣录》“立冬日用蒜杆煎浓汤浸洗”的经验，用温水泡洗手足，预防冻疮复发。

饮食：补冬嘴莫急

     民谚有“冬令进补，来春打虎” 的说法，提倡“冬食黍与彘”，即冬季进食高热量、高蛋白的优质食物，用以积蓄能量、补益虚损、增强抗寒抗病能力。冬日饮汤，夏日饮水，强调冬天多食富营养又易消化的热食，少食生冷、辛辣、炙煿、黏腻的食物。荤素搭配，配食时令果蔬，如白菜、百合、黑木耳、口蘑、山楂、冬枣等凉润之品。

     又因易有郁火，初冬“补冬”不可过度嘴急、盲目大补，以平补、小补为宜，三九严冬才选人参、鹿肉、驴肉、海参等适度大补、温补之品。“补冬”还需因人而异，量“虚”进补，有血压波动、躁动起急、口干口疮、咽痛咯痰等“上火”表现者暂缓进补，先多食萝卜、青菜、豆腐等，或喝老白茶、桑叶茶等清火。

起居：早卧晚起

    早卧晚起，必待日光。在寒冷的冬季，“早卧晚起，必待日光”是养生的重要方面。早卧可以保证充足的睡眠，养人体阳气；晚起是指，起床时间最好在太阳出来以后，使人体阳气能迅速上升。因此，早睡晚起，日出而作，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

运动：轻缓运动

     入冬后，血气伏藏，潜藏、休养为佳，不主张过度辛苦劳作，不宜过度身劳、心劳，不宜过度酒色，以免阳气浮越、耗损肾精。如非必要，不宜早出晚归，不宜长途奔波。大寒大热、大风大雾皆宜避之，以免冒犯寒威，感染病邪。

     立冬后肢体僵硬，肌肉、韧带的伸展性降低，新陈代谢减缓，运动强度以微微出汗为宜，不主张大汗淋漓的剧烈运动，推荐散步、慢跑、快走、广播操，以及太极拳、八段锦等传统功法，舒筋活络，畅通气血，达到增强体魄的目的。运动出汗后，宜热水沐浴，更换汗衣，有条件者可用香草煎汤泡浴。

情志：静心少虑

    冬日情志易抑郁，要静心少虑，保持精神畅达乐观。面对生活压力，各种焦虑、不安，着急的情绪积郁在体内，影响着我们的心情。而多数疾病都与情绪有关，情绪不佳、抑郁、愤懑、脾气暴躁，都会带来身体上的疾病。要顺应时景，恬然自得，志闲少欲，神不外驰，六脉调和而保持健康无病。

中医：泡脚

    立冬时节足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，平时睡前可以多泡泡脚。泡脚要注意三点：一是温度，水温最好45℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~25分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟，有消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠的作用。

立冬时节药膳

白萝卜羊肉汤

【材料】：羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。（2~4人份）

【做法】：羊肉切大块，洗净后汆水捞出；白萝卜洗净，切大块；所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1个小时左右即可；出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。

【功效】：本药膳有补虚温中、降气消痰的功效。需要注意的是，羊肉性热，阴虚体质或身体热盛的人要少吃本药膳。

芡实栗子汤

【材料】：栗子50克、芡实粉30克、粳米150克、核桃仁适量。

【做法】：栗子去皮、剥净，在水中浸泡半小时到1小时；糯米淘洗干净放入锅中，再加入栗子、芡实粉，武火烧开后转文火熬煮20~30分钟；待栗子绵软后，再放入核桃仁，共煮5分钟左右即可。

【功效】：可补肾养脾，对腰酸腿软、反胃呕吐、晨起腹泻、畏寒怕冷、小便频多等症都有一定的缓解作用。 

枸杞子桂圆茶

【材料】：桂圆8颗、枸杞子10克。

【做法】：桂圆和枸杞子一起冷水下锅，开锅后再煮20分钟即可。每天可把这个药膳当茶喝，然后把桂圆和枸杞子都吃掉。

【功效】：枸杞子滋补肝肾、益精明目，桂圆益心脾、补气血。二物同煮，可起到滋阴养血、补益心肾的功效。