【公卫科普】世界强化免疫日：提高免疫力，共筑免疫屏障

12月15日是世界强化免疫日(World Strengthened immunity Day)，是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的节日。这一节日主要是为了消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立的。

但是在脊髓灰质炎病毒已经完全可控的今天，这一节日为什么还是依然存在着？答案是：提醒大家重视免疫。今天，我们就了解一下有关“免疫”的知识。

免疫(immunity)一词在古代西方医学源于拉丁文“immunitas”，原指法律概念，意思是免除奴役或免除捐税，后用到医学上意为免除感染。而免疫最早的概念可能来自18世纪我国明代医书《免疫类方》，其意义是预防疾病或免除瘟疫[1]。而强化免疫是指对常规免疫的加强，例如新冠疫苗加强针。

今年12月以来，全国各地逐步放开，面对新冠，大家不再惊慌，其中主要原因之一是我们绝大多数人已经接种新冠疫苗，有一定程度的免疫力。截至2022年12月13日，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告接种新冠病毒疫苗约34亿剂次[2]。

但是为了“不阳”，我们每一个人都应该强化自身免疫力，增强防病屏障。建议大家告知身边的老人、小孩、身体状况欠佳的人群，及时到正规医疗机构接种“加强针”。2022年12月13日，国务院应对新冠疫情联防联控机制综合组印发了《新冠病毒疫苗第二剂次加强免疫接种实施方案》，明确了开展第二剂加强针的目标人群（高风险感染人群、60岁以上老年人群、具有较严重基础性疾病人群和免疫力低下人群，可在第一剂加强针的基础上，接种第二剂）[3]。

1. 养成“日常消毒”的好习惯

首先，养成“手卫生”习惯，严格做到“饭前便后”洗手，尽量做到七部洗手法，洗手后使用免洗消毒剂消毒，接触过外界任何物品期间不触碰面部皮肤，触碰前使用免洗消毒剂进行手消毒。其次，衣服、被褥要勤换洗，阳光晾晒更佳。居家环境、办公环境保持整洁，清洁为主，预防性消毒为辅。

2.健康饮食，巩固免疫力

合理膳食是巩固免疫能力的重要法宝之一。例如，补充优质蛋白，如鸡蛋、大豆、纯牛奶等。针对新冠这类呼吸系统疾病，可以针对性地多吃一些清肺解热的水果和蔬菜，比如梨、柠檬、苹果、石榴、柚子、葡萄、白萝卜、芹菜、木耳、海带、芹菜、莲藕等。除此之外，还需要“多喝热水”，加快代谢。必要时摄入足量维生素与矿物质。

3.减少吸烟，降低呼吸系统疾病风险

吸烟会导致人的呼吸道结构发生变化，影响气道的排痰能力，降低呼吸道的正常分泌功能，从而导致呼吸道的免疫力和抵御疾病的能力全面下降，使鼻腔难以阻挡流感病毒、细菌及灰尘的侵入。无论是主动吸烟还是二手烟暴露都会增加患呼吸系统疾病的风险。减少吸烟或戒烟禁烟有利于自身和他人健康。

4.加强锻炼，关注身心健康

适当的运动，特别是户外运动，有助于强身健体，更有利于心理健康，是自我减压的好办法。但是注意不要过度运动，身体能够适应的情况下，适当逐步加强锻炼频次。在新冠后期，良好的身体是抵抗病毒最有力的体现。

5.作息规律，保证充足睡眠

科学的作息，将工作与睡眠进行规律安排，周末也要做到“不赖床不贪睡”，形成合理的生物钟。在规律作息的同时，一天最好能保证6~8小时睡眠时间，儿童青少年可适当增加睡眠时间。睡眠状态不好，免疫力就容易下降，注意力不集中，甚至导致工作、学习效率降低。