世界癌症日| 健康生活助您远离癌症

    2022年2月，国家癌症中心发布了最新一期的全国癌症统计数据。我国新发病例数前十的癌症分别是：肺癌，结直肠癌，胃癌，肝癌，乳腺癌，食管癌，甲状腺癌，宫颈癌，脑癌，胰腺癌。

我国前10位的癌症情况

数据来源：国家癌症中心

    一般来说，癌症早期通常会出现多种身体症状，这些症状往往没有特异之处，容易被忽视，但实际上已经是身体在给你警示！这些症状主要包括：

（1）原因不明的消瘦、乏力。

（2）贫血、发热。

（3）食欲下降、厌食，上腹、背部无规则疼痛。

（4）身体任何部位出现逐渐增大的肿块。

（5）干咳 、痰中带血，胸闷胸痛。

（6）不规则的阴道出血。

（7）大便形状和习惯改变或便血。

（8）进食吞咽时出现异常感觉。

（9）鼻塞，擤鼻涕时带血丝，耳鸣，颈部淋巴结肿大。

（10）皮肤溃烂长久不能愈合，或黑痣同时伴有痒、破溃、出血、疼痛。

（11）不明原因的无痛性血尿。

    癌症的症状可表现在身体的各个部位和器官。只要身体出现较长时间的异常表现就应引起重视，但并非凡存在上述症状最后的诊断就是癌症。关键还是要保持警惕，发现身体异常表现就要一查到底，及时排除隐患。

    2012年美国癌症协会发布了有关预防癌症的行为指南，包括以下4方面。

    此外，鉴于有明确的证据表明日晒是导致黑色素瘤的原因之一，因此在进行户外体育锻炼时还应注意防晒。

    身体活动有利于预防多种类型的癌症，包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、食道癌和胃癌。尽量减少久坐时间也可降低患子宫内膜癌、结肠癌和肺癌的风险。坚持规律运动可降低癌症的发病率、减少癌症复发风险、改善癌症患者的身体功能、缓解抗癌治疗中的毒副作用、提高生活质量、降低死亡风险。不同类型的运动可以为癌症患者带来众多健康效益。

    2018美国身体活动指南科学证据报告（PAGACSR）、美国运动医学学会、美国癌症协会和澳大利亚运动科学协会等均推荐了针对癌症患者的运动指南，包括：避免不活动，每周循序渐进累积至少150～300 min 的中等强度有氧运动，或75～150 min 较大强度的有氧运动（如果可能的话）, 每周至少2天进行抗阻运动，在进行有氧和抗阻运动时，结合平衡能力和柔韧性运动。大多数癌症患者不需要特殊检查和运动测试便可安全地进行中、低强度的运动。

    在实际进行身体活动时，应当根据个人实际情况“循序渐进”地运动。例如，从每周3次、每次30 min的中等强度有氧运动逐渐进阶到每周5次、每次30 min。同时，将运动时间化整为零。每周运动150分钟的目标可分散于多天完成，例如每天运动30分钟，每周运动5天。如果持续进行30分钟的运动有难度，可以将时间分散，以早晨、中午、晚上每次分别运动10分钟的方式达成运动目标。

    散步、慢跑、瑜伽等有氧运动都是不错的选择，持续8～12周后，在此基础上每周增加2次抗阻运动，可以尝试在厨房做至少2组橱柜俯卧撑或是借助椅子进行椅子支撑深蹲，每组8～15次。