【致美德育】“收心”有方 开学不慌——樟木头中学开学前心理调适指南

【学生篇】

开学将近，有的同学还陶醉在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，我们可以正视这些情绪并做好调整，比如找朋友倾诉，接触大自然等等。这里给大家介绍一个调适情绪的方法：

1.“停”——中断“坏”思维，深呼吸。首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.“写”——把情绪和困扰写出来。拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、愤怒等负面情绪写下来，并写下此刻最困扰自己的问题。

3.“想”——启动积极思考。在头脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

4.“换”——更换思维角度。再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。

假期睡懒觉应该是很多同学的常态，所以就导致开学了，到点了起不来！

针对起床难题，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

在饮食方面，有些同学在假期饮食没有规律，到中午了才吃第一顿，把夜宵当晚饭吃，而且还时不时吃些零食、喝些碳酸饮料，让身体接收食物的生物钟变得紊乱。所以，开学前两周，同学们可以调整好自己的饮食规律，在饮食上尽量以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

面对马上到来的新学期，我们要控制电子产品的使用频率，逐步减少娱乐尤其电子产品的时间。我们可以尝试明确每天花多少时间进行电子娱乐活动，并逐渐减少使用时间。寻找其他有意义的亲子活动替代电子娱乐，并请家人或朋友给予支持监督，减少对电子产品的依赖。

在假期的尾声，同学们应该主动对照假期前的任务清单，检查作业完成情况，遇到模糊的知识，及时请教，查漏补缺。准备并整理好学习资料，有条不紊地迎接新学期的到来。

【家长篇】

孩子尽快调整心态，进入良好和规律的学习生活状态，需要家长用一种温和从容、不激进的方式，帮助孩子收心，回归到上学时的精神状态。

家长需要注意减少孩子的娱乐时间，尤其是电子产品时间，用做手工、益智游戏取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步、适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，如明星的成长历程、影视作品观后感想等，从中挖掘有教育价值的内容。

家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让他们对学校有所憧憬。此外，利用假期进行一些亲子活动，如早晨起来跟孩子跑跑步、打打球也是一种有效的感情交流，更会达到“润物无声”的教育效果。

家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期需要树立哪些小目标、重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

【教师篇】

教师应提前调整作息，恢复工作状态，避免睡前长时间使用电子设备，以良好的精神面貌迎接新学期。

制定详尽的工作计划，包括了解学生、家长沟通、班级管理等内容，确保开学后各项工作有序进行。同时，精心准备开学第一课，激发学生的学习热情，引领他们顺利过渡“开学综合征”。

关注学生的心理状态变化，及时给予关爱与引导。同时，教师也应关注自身心理健康，保持积极的工作状态。