厦门市五缘实验幼儿园2025年幼儿寒假体育锻炼计划

周一

•运动类别：走平衡木

•运动名称：比一比谁走得快

•锻炼目标：

男4.8～29.1秒

女4.9~29.3秒

•挑战性任务：平稳的走过较

窄的低矮物

周二

•项目1

•运动类别：投掷

•运动名称：比一比谁投的远

•锻炼目标：2～3米

•挑战性任务：尝试又准又远

的进行投掷

•项目2

•运动类别：抛球

•运动名称：谁是抛球王

•锻炼目标：

•1.随意抛；2.双手抛；3.抛到

一定高度；4.协调抛挑战性任

务：尝试自抛自接

周三

•项目1

•运动类别：快速跑

•运动名称：比一比谁跑的远

•锻炼目标：快跑15米

•挑战性任务：尝试快跑20米

左右

•项目2

•运动类别：15米障碍跑

•运动名称：比一比谁跑的快

•锻炼目标：男6.5~14.2秒；

女6.6~14.3秒

•挑战性任务：尝试与她人玩

追逐、躲闪跑的游戏

周四

•运动类别：坐位体前屈

•运动名称：比一比谁更软

•锻炼目标：男0.6~18.0厘

米；女2.0~19.4厘米

•挑战性任务：按指令做出对

应协调动作

 周五

•运动类别：悬垂

•运动名称：比一比谁抓的久

•锻炼目标：男1.8~9kg；

女1.6~8.4kg

•挑战性任务：双手抓杆悬垂

15秒左右

周六

项目1

•运动类别：双脚连续跳

•运动名称：比一比谁跳的稳

•锻炼目标：男17.4~4.8秒；

女17.3~5.0秒

•挑战性任务：尝试能助跑跨

跳一定高度

•项目2

•运动类别：立定跳远

•运动名称：比一比谁跳的远

•锻炼目标：男28～102厘米；

女29～98厘米挑

•战性任务：尝试助跑跨跳一定

距离，跳得更远

•项目3

•运动类别：单脚连续跳

•运动名称：比一比谁跳的远

•锻炼目标：2～5米

•挑战性任务：尝试用单脚跳

玩追逐游戏

周日

•围绕本周的一个游戏，和爸

爸妈妈讨论运动中的安全知

识和自我保护方式方法

周一

•1.趣味热身运动：丛林探险

•2.两点左右跑：30次/组×3

•3.原地小步跑：30秒/组×3

•4.跳绳：1分钟/组×2，间歇

3分钟

•5.靠墙静蹲：持续30-60

秒/组×3组，间歇2分钟

•6.亲子运动——亲子交互平板

支撑：找一块干净、平整、安

全的地面，家长和孩子面对面趴

下，脚尖轻轻点地，手肘弯曲，

手掌贴地。家长和孩子同时伸

出各自同侧的手 （例如都伸出

右手），在空中击掌一次。击

掌后，双方迅速收手，保持平

板支撑姿势不变。然 后，再伸

出另一侧的手进行击掌，重复

以上动作。

周二

•1.趣味热身运动：地铁跑酷

•2.单脚支撑平衡：60秒/组×3

•3.单脚接球（网球等）：25次

一组×3组

•4.拍球：3分钟内尽量完成连

续拍球

•5.慢跑：4分钟/次×1组

•6.亲子运动——跳跳虎：家长

与孩子面对面站立，保持一定

距离。家长手中持有泡沫块或

其他轻软物品举至一定高度，

幼儿向上跳跃用头部触碰物品

周三

•1.趣味热身运动：地下隧道

•2.单手将沙包向前投掷：5米

1组×3组

•3.原地蹬地跑：持续进行30秒

1组，间歇3分钟

•4.单腿转身跳：双侧腿交替进

行，每侧进行5次

•5.快跑：25米×2组，间歇3分

钟

•6.亲子运动——亲子夹娃娃：

幼儿平躺在地面上，家长把娃

娃放在两腿间，幼儿夹住娃娃

双腿抬起向后摆动将娃娃夹入

脸盆或者筐子中。

周四

•1.趣味热身运动：企鹅向前冲

•2.自选场地进行连续慢跑：

5-7分钟

•3.标准蹲起：进行10-15次，

2组间歇3分钟

•4.双手抓杠悬空吊起：20秒左

右一组×2组，间歇3分钟

•5.开合跳：30次/组×2组

•6.亲子运动——翻山越岭：

家长做出俯卧撑姿势，当家长

趴下时候幼儿从家长身体上方

跳过；当家长撑起时幼儿从家

长身体下方爬过，锻炼钻爬能

力。

周五    

•1.趣味热身运动：汤姆猫跑酷

•2.肩部柔韧性：25次/组×3组

•3.手足行走：25次/组×3组

•4.单脚连续向前跳：8米左右

一组×3组

•5.双腿背桥：进行10-15次/组

×3组

•6.亲子运动——抬腿卷腹：

家长和孩子平躺在垫子上，双

腿屈膝，双手抱头。游戏开始

后，双方同时做卷腹动作，每

做一个就计数一个。可以设定

一个时间限制，比如1分钟或

者2分钟，看谁在规定时间内

完成的卷腹数量多。

周六

•1.趣味热身运动：抓住小偷

• 2.两点左右跑：30次/组×3组

•3.原地小步跑：30秒/组×3组

•4.跳跃单腿站双侧交替进行，

每侧腿进行5次

•5.连续行走：1.5公里以上

（途中可适当停歇）

•6.钟摆障碍跳：

家长和孩子面对面站立中间放

置竹竿或木棍作为障碍物。家

长手持竹竿或木棍，左右晃动，

形成跳跃的障碍。孩子根据竹

竿或木棍的晃动方向左右跳动，

尝试跳过障碍。家长可以根据

孩子的跳跃能力和反应速度，

逐渐调整晃动的频率和幅度，

增加游戏的挑战性。

周日

•1.趣味热身运动：熊出没

•2.高抬腿转体：每个方向15秒

总计60秒/组×2组

•3.弓步下蹲：双侧交替进行，

每侧进行5-10次/组×3组

•4.腘绳肌牵伸：30-60秒/组

交替进行2-3次

•5.自选户外徒步。

•6.亲子运动——拉锯大游戏：

家长和孩子面对面坐下，手

拉 手。幼儿将腿伸直,家长用

脚抵住幼儿的脚。孩子上身前

屈，双手尽量向前伸展，家长

双手拉住幼儿帮助拉伸，感受

身体前侧的拉伸感。