新学期 “心”相伴：开学心理调适指南

亲爱的同学们，寒假时光总是过得飞快，转眼间，开学的日子就要到啦！

面对即将到来的新学期，大家的状态可能会有些起伏、波动，别担心，这都是正常的！为了帮助大家更好地适应开学后的生活，老师特别准备了这份“开学心理调适指南”，希望能帮助大家轻松愉快地迎接新学期！

调整作息

1. 逐步调整作息时间： 寒假里可能习惯了晚睡晚起，开学前一周要开始调整啦！每天早睡早起一点点，慢慢把生物钟调整到上学时的状态。

2. 制定合理的作息计划：可以参考上学时的作息时间，制定一个合理的作息计划，并坚持执行。

3. 保证充足的睡眠：小学生每天需要10小时左右的睡眠时间，充足的睡眠才能保证第二天精力充沛。

整理心情

1. 回顾寒假，分享快乐：可以和家人、朋友一起回顾寒假的快乐时光，分享假期的收获和感受。

2. 制定新学期目标：新学期新气象，可以给自己设定一些小目标，比如学习上要取得哪些进步，要参加哪些课外活动等等。

3. 准备学习用品：提前准备好书包、文具等学习用品，也可以买一些自己喜欢的新文具，增加对新学期的期待感。

调整心态

1. 接纳自己的情绪：开学前感到紧张、焦虑都是正常的，不要害怕，要接纳自己的情绪。

2. 积极自我暗示：可以对自己说一些鼓励的话，比如：“我可以的！”“新学期我会更棒！”等等。

3. 与家人朋友沟通：如果感到焦虑，可以和家人、朋友聊聊天，说出自己的烦恼，寻求他们的帮助和支持。

家长配合

1. 榜样示范，调整作息：家长可以和孩子一起调整作息时间，营造良好的家庭氛围。

2. 倾听孩子心声：多和孩子沟通，倾听他们的想法和感受，帮助他们缓解焦虑情绪。

3. 给予鼓励和支持：多鼓励孩子，帮助他们树立信心，积极迎接新学期。

用心呵护，伴你同行

如果你需要心理老师的帮助，欢迎来到心灵驿站，老师愿意无条件倾听，分享你的快乐，分担你的烦恼。

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