溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

你是不是经常感觉自己「撑不起」衣服,照镜子时觉得自己脸大身体小……

 

其实,除了脸、胸、腰之外,还有个非常重要的部位会很大程度上影响你的气质和穿搭效果,那就是:

肩膀

 

女明星就是最典型的例子。

 

不过,介于很多人平时对肩膀的关注程度不高,可能只会隐约觉得「咦,这个女明星的造型有点儿奇怪。」

 

比如,这位的红毯造型你是不是也觉得楚楚动人,哪儿哪儿都无可挑剔?


不!除了——溜肩,让她的肩膀看起来又窄又塌。

               

溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

图片来源:2017 第 20 届上海国际电影节


软塌塌的溜肩,让肩看起来特别窄,背部也变得厚实,明明不胖,视觉上却造成了微胖的假象,太吃亏了。


另一位同样也有溜肩的问题。


溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

图片来源:第 15 届釜山电影节(左)

第 6 届北京国际电影节(右)


三角形的肩膀,让她在镜头中看起来「头大身小」,身姿也不够挺拔。右图中如果没有长发帮她遮挡,溜肩就更影响气质了。


不仅仅是明星,溜肩也是很多姑娘心里的痛。

 

四肢纤细,却因为溜肩显得脸大脖子短。


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图片来源:网络

 

同一件衣服,穿出了「卖家秀」和「买家秀」的区别。


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图片来源:网络

 

更扎心的是,很多人溜肩还会伴随着头前伸,让你平白无故矮了 2 cm。

  

溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

图片来源:叔贵

 

不仅让人变丑,溜肩还会加重脖子酸痛。

如果你总觉得肩膀、脖子不舒服,不如现在就对着镜子自测是不是溜肩了。


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测一测,你是不是溜肩

 

有个很简单的方法,很快就能测出自己是不是溜肩。


以颈根和肩膀交汇的点为顶点,测量水平线与肩线形成的夹角,如果大于等于 20 度,那就是溜肩。

 

溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

图片来源:网络


但对于溜肩的成因,很多人会有一个错误概念:认为溜肩是斜方肌过大。

 

错!溜肩不是斜方肌过大,而是斜方肌、胸肌太过紧张

 

除非你属于训练年限超过 5 年的健身大牛,对于一般人来说,溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张,而脖子的稳定肌群力量太弱。

 

比如,很多人都有低头玩手机的不良习惯。


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图片来源:叔贵

 

长此以往,就会让斜方肌(图中三角形部分的肌肉)紧张耸起,带着你的锁骨往上移动,让你不自觉耸肩,造成溜肩的不良体态。


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 图片来源:叔贵


还有长期久坐,不良坐姿,造成胸肌、斜方肌紧张,日积月累,都会让你的肩膀慢慢溜下去。


脖子慢慢变短,人也跟着越变越猥琐……

 

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 图片来源:叔贵

 

那该怎么办?万幸,还有小哥哥来帮你纠正!

 

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4 招帮你改善圆肩

造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。

 

那么前两个动作,我们先来放松胸肌。

 

 动作一:胸肌按摩 

 

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图片来源:叔贵


要点:

 

  • 首先伸出手,给自己点个赞;

  • 找到胸肌外延,也就是「副乳」的位置;

  • 重重地按下去,并左右碾压。

 

假如你露出上图这样的表情,那肯定是没按到位。

 

答应我,如果你觉得按下去有点痛,一定不要放过自己,只有表情像下图这样,才能更好地放松胸部肌肉。

 

来,感受下我的尖叫。

 

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图片来源:叔贵

 

每次按 3~5 个深呼吸,你就会感觉上半身都舒坦多了。

 

动作二:胸肌拉伸 

 

溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

图片来源:叔贵


要点:


  • 双手交叉,放在背后,慢慢向下拽动身体;

  • 同时胸部向上挺,脸慢慢朝天花板扬起;

  • 注意不要张嘴,不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

 

同样的,每天没事拉伸几次,每组保持静止拉伸状态 3~5 个深呼吸就可以。

 

除了放松胸肌,强化脖子后侧肌肉也很有必要。


接下来的两个动作,我们就来强化脖子稳定肌群。

 

 动作三:反向小飞鸟 

 

溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

图片来源:叔贵

 

要点:


  • 俯身,保持腰部笔直;

  • 伸出双手,给自己点个赞,双臂向外打开;

  • 全程保持肩胛骨收缩,拇指朝上。

 

每天上班间隙做 8~12 次,就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。

 

最后一个动作!重头戏来了!

 

一个特别简单又有效的动作,同样可以强化脖子,改善溜肩。


随时随地,完全不受任何场地和时间限制,在你开会、打字,甚至吃饭的时候都能练。

 

记住它的名字——下巴后缩。

 

 动作四:下巴后缩 

 

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图片来源:丁香医生小哥哥


要点:


  • 用手按住下巴,稍微用力将头往后推。

 

非常简单,用力挤出双下巴的感觉,慢慢地你可以不借助手,感受脖子后侧肌肉发力,用脖子带动下巴,用力向后顶。

 

同样,每次坚持 3~5 个深呼吸就可以。


这个动作不仅可以强化脖子肌肉,对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

 

做习惯后,你就可以随时随地「震惊」一下。

 

比如这样:


溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

图片来源:叔贵


再比如这样:


溜肩有多毁身材,看看这些明星就知道!

图片来源:叔贵


你以为我只是在震惊吗?


不!我是在强化颈部,改善溜肩!


学会了吗?每天都记得「震惊」一下啊~


来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng),本文经运动康复学专家杨一卓审核


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