溜肩有多毁身材，看看这些明星就知道！

你是不是经常感觉自己「撑不起」衣服，照镜子时觉得自己脸大身体小……

其实，除了脸、胸、腰之外，还有个非常重要的部位会很大程度上影响你的气质和穿搭效果，那就是：

肩膀

女明星就是最典型的例子。

不过，介于很多人平时对肩膀的关注程度不高，可能只会隐约觉得「咦，这个女明星的造型有点儿奇怪。」

比如，这位的红毯造型你是不是也觉得楚楚动人，哪儿哪儿都无可挑剔？

不！除了——溜肩，让她的肩膀看起来又窄又塌。

图片来源：2017 第 20 届上海国际电影节

软塌塌的溜肩，让肩看起来特别窄，背部也变得厚实，明明不胖，视觉上却造成了微胖的假象，太吃亏了。

另一位同样也有溜肩的问题。

图片来源：第 15 届釜山电影节（左）

第 6 届北京国际电影节（右）

三角形的肩膀，让她在镜头中看起来「头大身小」，身姿也不够挺拔。右图中如果没有长发帮她遮挡，溜肩就更影响气质了。

不仅仅是明星，溜肩也是很多姑娘心里的痛。

四肢纤细，却因为溜肩显得脸大脖子短。

图片来源：网络

同一件衣服，穿出了「卖家秀」和「买家秀」的区别。

图片来源：网络

更扎心的是，很多人溜肩还会伴随着头前伸，让你平白无故矮了 2 cm。

图片来源：叔贵

不仅让人变丑，溜肩还会加重脖子酸痛。

如果你总觉得肩膀、脖子不舒服，不如现在就对着镜子自测是不是溜肩了。

测一测，你是不是溜肩

有个很简单的方法，很快就能测出自己是不是溜肩。

以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于 20 度，那就是溜肩。

图片来源：网络

但对于溜肩的成因，很多人会有一个错误概念：认为溜肩是斜方肌过大。

错！溜肩不是斜方肌过大，而是斜方肌、胸肌太过紧张。

除非你属于训练年限超过 5 年的健身大牛，对于一般人来说，溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张，而脖子的稳定肌群力量太弱。

比如，很多人都有低头玩手机的不良习惯。

图片来源：叔贵

长此以往，就会让斜方肌（图中三角形部分的肌肉）紧张耸起，带着你的锁骨往上移动，让你不自觉耸肩，造成溜肩的不良体态。

 图片来源：叔贵

还有长期久坐，不良坐姿，造成胸肌、斜方肌紧张，日积月累，都会让你的肩膀慢慢溜下去。

脖子慢慢变短，人也跟着越变越猥琐……

 图片来源：叔贵

那该怎么办？万幸，还有小哥哥来帮你纠正！

4 招帮你改善圆肩

造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。

那么前两个动作，我们先来放松胸肌。

 动作一：胸肌按摩 

图片来源：叔贵

要点：

• 首先伸出手，给自己点个赞；

• 找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；

• 重重地按下去，并左右碾压。

假如你露出上图这样的表情，那肯定是没按到位。

答应我，如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己，只有表情像下图这样，才能更好地放松胸部肌肉。

来，感受下我的尖叫。

图片来源：叔贵

每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。

动作二：胸肌拉伸 

图片来源：叔贵

要点：

• 双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；

• 同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；

• 注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以。

除了放松胸肌，强化脖子后侧肌肉也很有必要。

接下来的两个动作，我们就来强化脖子稳定肌群。

 动作三：反向小飞鸟 

图片来源：叔贵

要点：

• 俯身，保持腰部笔直；

• 伸出双手，给自己点个赞，双臂向外打开；
  

• 全程保持肩胛骨收缩，拇指朝上。

每天上班间隙做 8～12 次，就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。

最后一个动作！重头戏来了！

一个特别简单又有效的动作，同样可以强化脖子，改善溜肩。

随时随地，完全不受任何场地和时间限制，在你开会、打字，甚至吃饭的时候都能练。

记住它的名字——下巴后缩。

 动作四：下巴后缩 

图片来源：丁香医生小哥哥

要点：

• 用手按住下巴，稍微用力将头往后推。
  

非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。

同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。

这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。

比如这样：

图片来源：叔贵

再比如这样：

图片来源：叔贵

你以为我只是在震惊吗？

不！我是在强化颈部，改善溜肩！

学会了吗？每天都记得「震惊」一下啊～