【测试】你的身体年龄到底多少岁?

英国《每日邮报》通过采访专家总结出几个身体年龄测试方法,写下自己的实际年龄,根据各个问题做加减法,你就知道自己究竟有多老,该为健康做哪些改变了。

测试一:大脑

【测试】你的身体年龄到底多少岁?

以7为间隔,从100向后倒数,40岁以下的人,花的时间不应该超过20秒,40——60岁之间的人,耗时应该不超过40秒,如果你的时间少于上面的数字,那么身体年龄减2岁,超出则加2岁。

测试意义:人的大脑由数百万细胞组成,随着年龄增长,脑细胞开始退化、死亡,人脑的思考能力和记忆能力也大受影响。

加分方法:大量的科学研究已经证实,有氧运动能增强心脏功能,促进血液循环,使大脑受益。建议每天应至少抽30分钟进行游泳、竞走之类的有氧运动。

测试二:皮肤

【测试】你的身体年龄到底多少岁?用力捏起手背的皮肤,保持一分钟,然后放开。观察一下,皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。如果耗时不超过1秒,身体年龄减3岁;1——2秒,不加也不减;3——4秒,加1岁;5——10秒,加2岁;11——30秒,加3岁。

测试意义:老化的皮肤会慢慢丧失弹性,皱纹逐渐滋生。

加分方法:延缓皮肤衰老应该要预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟,因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性,增加晒伤风险。

测试三:肌肉

【测试】你的身体年龄到底多少岁?单脚站立,另一只腿在膝盖处弯向臀部,双手按在臀部,闭上眼睛,计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟,减4岁;30秒,减2岁;只能坚持几秒,加3岁。

测试意义:年龄越大,下肢肌肉力量越弱,人体控制关节运动的能力也在迅速下降,身体更容易摔倒。

加分方法:每天练习单腿站立,尽可能保持更长的时间,这样做可以提高肌肉感受运动的能力,增强肌肉力量,减少摔倒几率。

测试四:眼睛

【测试】你的身体年龄到底多少岁?

将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨,手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的自己变模糊时,让旁边的人读一下尺子的度数。如果距离小于15厘米,不加也不减;16——30厘米,身体年龄加1岁;31——60厘米,加2岁;61——90厘米,加3岁;超过90厘米,加4岁。

测试意义:眼睛的晶状体会随着年龄增长变硬、丧失灵活性,老化的眼睛会失去聚焦能力。

加分方法:戒烟、平衡饮食就可以保护眼睛健康。研究发现,吸烟者失明的概率是非吸烟者的2倍。此外,戴一副挡紫外线的太阳镜,可以减少白内障和视网膜黄斑变性的风险。

测试五:肺

【测试】你的身体年龄到底多少岁?取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子,深呼吸,然后将所有气体吹入,用尺子两气球的宽度。11厘米以下,加5岁;11——14厘米,加3岁;14——19厘米,加1岁;超过19厘米,减3岁。

测试意义:随着肺脏弹性机能下降,肺活量相应减少,一些肺泡也会退化。

加分方法:减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩。另外,每天应该抽时间做3——4次深呼吸。

测试六:听力

【测试】你的身体年龄到底多少岁?

选择最常听的电台节目,将音量调至平时的1/4,你还能听清楚吗?如果听不清楚,加5岁;如果只能听清背景音乐或个别词句,加3岁;基本明白电台内容,加1岁;完全没障碍,减2岁。

测试意义:经常带耳机会损伤听觉神经。

加分方法:每天戴耳机的时间不超过1小时,尽量调低音量,这样会迫使大脑皮层调节听觉效率。

测试七:牙齿

【测试】你的身体年龄到底多少岁?你会经常出现口臭么?刷牙时牙龈会流血吗?如果出现牙龈出血,加4岁;口臭,加1岁。

测试意义:随着年龄增长,牙齿积累牙菌斑,一旦发生感染就会流血。齿龈炎得不到治疗就会转化为牙周病,牙龈也会渐渐萎缩。此外,口臭也是牙菌斑积累的标志。

加分方法:一年看两次牙医;每天刷牙两次,每次至少2分钟,同时不要忘了用牙线剔牙。

测试八:心脏

【测试】你的身体年龄到底多少岁?测量你的最大臀围和最小腰围,然后计算最小腰围和最大臀围。比值少于0.7,减1岁;介于0.95与1之间,加3岁;超过1,加5岁。

测试意义:腰部脂肪过多的人容易患糖尿病、高血压和心脏病。要不的脂肪都是附着在器官上的内脏脂肪,它带来的心脏病风险高于皮下脂肪。

加分方法:平衡饮食、规律性运动可以保护心脏,减少内脏脂肪的积累。

最后,把你的实际年龄按照测试要求做加减,得到的分数小于实际年龄,那么恭喜你,你的身体处于很健康的状态,如果分数大于实际年龄也不要忧伤,按照加分方法动起来吧!无论何时,健康是1,其他都是0,只有依附于这个1,零的存在才会有意义,如果没了这个1,那么一切都将不存在。

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