这是超人在撕开衬衫前一定会做的事

相信认识S标志的小伙伴们小时候基本都看过超人的动画片。

然而主页妞认为，动画片中最过眼瘾的并不是超人拯救世界打击罪恶的场景。

而是超人撕开衬衫，露出S标志的紧（大）身（胸）衣（肌）的那一刻！

撕开衬衫前，是一名文质彬彬的新闻记者；

撕开衬衫后，蓝色紧身衣勾勒出饱满的胸肌线条，披上红色斗篷，立马化身超人，行侠仗义，拯救世人。

衬衫+西裤可谓吸睛一大利器，如果再加上你鼓起的胸肌，撑得衬衫前几颗扣子“痛苦”地勾在一起，不知会让多少妹子窒息，分分钟以为你下一秒就会撕开衬衫，露出超级英雄的身份！

但如果你穿上笔挺的正装时，大腹便便，还强行扣住最下面几颗扣子，那你可能只会让自己窒息。

下面就教你几个让衬衫扣子“痛苦”的秘诀！注意不是用你的肚腩，而是用你的胸肌！

如果你想拥有两片厚实的胸大肌，平板杠铃卧推是你绝对绕不开的训练方式，它是所有胸部训练方法中力量提升潜力最大的，而力量和肌肉增长的正相关也是一个不争的事实。

动作要领：仰卧在长凳上，将背部撑成反弓形，腰部悬空，肩部和臀部接触长凳。双肩后张，夹紧肩胛骨，双脚分开着地。握距应略宽于肩膀，起杠后慢速将杠铃垂直下降至中胸处，再依靠收缩胸肌的力量将杠铃推起。动作过程中始终保持肩胛骨夹紧，屁股不要离开长凳。

训练方案：利用8RM（Repetition Maximum即重复做的最大数值）的重量，推6组，每组8个，不足8个则推到力竭为止，你需要一个小伙伴在边上保护。

（图源：网络）

你一定看过奥运会的体操比赛，每个体操运动员的身材都能与肌肉模特媲美，尤其是他们完美的下胸，肌肉线条平滑优美，内外均衡，就像雕刻一样，而他们完美下胸的秘密就是：双杠臂屈伸。

动作要领：双手分别握住双杠，两臂支撑在双杠上，低头收下巴，稍含胸，躯干略微倾斜，下降时肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使到最低位置后稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

训练方案：建议将自重双杠臂屈伸的练习放在杠铃哑铃训练后，做4组（10~12RM）。

（图源：网络）

如果把增加胸肌厚度比喻成建造一栋大厦，胸肌的宽度则像一个地基，决定了这栋楼能建多高，这时你就需要练习仰卧飞鸟，横向拉伸你的胸部肌肉，让它变得更宽。

动作要领：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。稍停顿，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。动作过程中保持挺胸，三角肌静态紧张。

训练方案：可作为整个胸肌训练的收尾动作，使用哑铃或绳索等器械，以较轻的重量（15RM~20RM）做4组。

（图源：睿健时代官方APP-FitTime）

一会儿就要见女性朋友，来不及增加肌肉量了怎么办？没关系，几组标准俯卧撑就可以让你的胸肌迅速充血，拯救你的约会。

动作要领：双手略宽于肩膀，，做动作时慢下慢上，三角肌全程保持静态紧张，不要前顶后缩，不要耸肩。核心保持稳定，颈椎-腰背-臀部-膝盖-脚踝保持一条直线。

训练方案：随时随地，4组的慢下慢上标准俯卧撑，每组做到力竭为止。

（图源：睿健时代官方APP-FitTime）

实验以上训练方案前请做好买新衬衫的心理准备。

最后，回答标题超人在撕开衬衫前会做什么？

答案就是：健身啊！

老规矩：妹子们看完，记得转给男朋友。