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立冬节气的养生保健

来源：微言精医微信公众号发布于 2023-11-03
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立冬是什么

“立冬”，为冬季的第一个节气，是二十四节中的第十九节气，为表述季节转换的节气，一般在每年阳历的11月7日或8日，今年的立冬是11月8日。

立冬的物候与气候

立冬开始，自然界阳气潜藏，阴气盛极，气温由凉转寒，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，预示着秋天即将过去，冬天即将来临。

我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。”

“水始冰”“地始冻”，是说此时自然界阳虚阴盛，天气寒冷，因此水面初凝，开始能结成冰；土气凝寒，土地也开始冻结。

“雉入大水为蜃”，“雉”是指野鸡一类的大鸟，“蜃”是指大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟就不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，古人错误地认为大鸟到立冬后便变成大蛤了。

冬至前后南北方气温差异很大，在我国西南、江南地区，湿度偏大，水汽条件比北方要好，如果早晨气温偏低，往往形成大雾天气。霜雾、雾霾天气容易诱发呼吸道即心血管疾病。

立冬的传统的习俗

立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，既是二十四节中季节转换的节气，在我国古代社会中又是个重要的节日。

如“迎冬”“祭冬神”“吃饺子”“补嘴空”“吃羊肉”等传统习俗就与立冬节气密切相关。

立冬节气的养生保健

天人相应，冬季是人体阳气闭藏之时，而冬季应于肾脏。因此整个冬季包括立冬节气的时段，人们的养生保健应注意保养闭藏之阳气与主时的肾脏。

01.生活起居养生

立冬时生活起居养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。遵循“日出而作”的原则，最迟亦应在太阳升起前后起床。

早睡晚起，日出而作，不熬夜，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，不仅对立冬时节、整个冬季，甚至对来年一年的身体健康都至关重要。

02.精神情志养生

立冬节气后人体的阳气随着自然界阳气的闭藏转化而潜藏于内，新陈代谢活动亦处于相对缓慢的状态。

要闭藏情志，力求精神情志安定，控制不良情志活动，保持精神情志的安宁，含而不露，避免扰动藏神的脏腑，烦扰潜藏体内的阳气。

03.饮食养生

立冬之后天气寒冷，寒为冬季的主时之气，寒邪最易伤损肾阳，因此立冬节气之后的冬季宜食温性食物，以食物之温热制约天气之寒冷，避免寒邪伤肾。

肾脏是先天之本，与人体生长发育及其寿命长短密切相关，是人体生命活动的源泉，其既能滋养五脏的阴气，又可温补五脏的阳气。所以，冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

04.运动养生

中医讲“动则升阳”，现代研究，运动能给身体以良性的刺激，更容易让人们适应进入冬季后的天气变化。

立冬节气及其冬季适宜运动，但运动不宜强度太大，宜采用慢跑、散步、八段锦、健身操等项目。

同时每次运动前要做好准备、热身活动，避免运动性损伤的发生，运动强度以微微出汗为宜，不可运动太过，避免大汗淋漓而使阳气外泄。

05.食疗药膳

当归炖羊肉

[原料]

当归15g，羊肉350g。生姜、精盐、胡椒粉、味精、甘蔗汁、

花生油各适量。

[做法与用法]

羊肉洗净，切成块，放入沸水锅中焯水，洗净血污，待用。当归与生姜一起洗净，当归清水泡软，姜去外皮、切片。锅置火上，加适量清水，放入当归与姜片，煮沸后加入羊肉块、甘蔗汁，盖上锅盖，用小火炖至烂熟，弃除当归与姜片，放入精盐、胡椒粉、花生油、味精，调味出锅即可。食肉喝汤。

[适用人群]

本方实为医圣、东汉名医张仲景《金匮要略》最为著名的药膳名方“当归生姜羊肉汤”，功能温阳散寒、养血补虚、通经止痛。适用于立冬前后或冬季，阳虚血弱体质者神疲乏力、头昏心悸、畏寒肢冷、胃腹冷痛等不适的调补。也适用于男子寒疝腹痛和妇女产后气血亏损感寒引起神疲乏力、腹部疼痛、畏寒肢冷等病证的调治。

本文选自邓沂主编，张明亮、严苏纯副主编，代金刚、冯胜利、周蓓、刘喜平、王慧铭、易蔚编写的《时间智慧：24节气巧养生》（西安交通大学出版社），最终解释权归原作者所有。由“微言精医”公众号（JNYXS2016）推荐发表，图片来源于网络，未经授权，请勿转载！如有内容合作，请联系我们。

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新媒体编辑：徐晓琳/尤倩倩/解雪婷

审核：林靓

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