立冬节气的养生保健

立冬是什么


“立冬”,为冬季的第一个节气,是二十四节中的第十九节气,为表述季节转换的节气,一般在每年阳历的11月7日或8日,今年的立冬是11月8日。

立冬的物候与气候

立冬开始,自然界阳气潜藏,阴气盛极,气温由凉转寒,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,预示着秋天即将过去,冬天即将来临。
我国古代将立冬分为三候:“一候水始冰,二候地始冻,三候雉入大水为蜃。”
“水始冰”“地始冻”,是说此时自然界阳虚阴盛,天气寒冷,因此水面初凝,开始能结成冰;土气凝寒,土地也开始冻结。
“雉入大水为蜃”,“雉”是指野鸡一类的大鸟,“蜃”是指大蛤,立冬后,野鸡一类的大鸟就不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤,古人错误地认为大鸟到立冬后便变成大蛤了。
冬至前后南北方气温差异很大,在我国西南、江南地区,湿度偏大,水汽条件比北方要好,如果早晨气温偏低,往往形成大雾天气。霜雾、雾霾天气容易诱发呼吸道即心血管疾病。

立冬的传统的习俗

立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”,既是二十四节中季节转换的节气,在我国古代社会中又是个重要的节日。
如“迎冬”“祭冬神”“吃饺子”“补嘴空”“吃羊肉”等传统习俗就与立冬节气密切相关。

立冬节气的养生保健


天人相应,冬季是人体阳气闭藏之时,而冬季应于肾脏。因此整个冬季包括立冬节气的时段,人们的养生保健应注意保养闭藏之阳气与主时的肾脏。

01.生活起居养生





立冬时生活起居养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。遵循“日出而作”的原则,最迟亦应在太阳升起前后起床。

早睡晚起,日出而作,不熬夜,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积,不仅对立冬时节、整个冬季,甚至对来年一年的身体健康都至关重要。

02.精神情志养生





立冬节气后人体的阳气随着自然界阳气的闭藏转化而潜藏于内,新陈代谢活动亦处于相对缓慢的状态。

要闭藏情志,力求精神情志安定,控制不良情志活动,保持精神情志的安宁,含而不露,避免扰动藏神的脏腑,烦扰潜藏体内的阳气。

03.饮食养生





立冬之后天气寒冷,寒为冬季的主时之气,寒邪最易伤损肾阳,因此立冬节气之后的冬季宜食温性食物,以食物之温热制约天气之寒冷,避免寒邪伤肾。

肾脏是先天之本,与人体生长发育及其寿命长短密切相关,是人体生命活动的源泉,其既能滋养五脏的阴气,又可温补五脏的阳气。所以,冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

04.运动养生





中医讲“动则升阳”,现代研究,运动能给身体以良性的刺激,更容易让人们适应进入冬季后的天气变化。
立冬节气及其冬季适宜运动,但运动不宜强度太大,宜采用慢跑、散步、八段锦、健身操等项目。

同时每次运动前要做好准备、热身活动,避免运动性损伤的发生,运动强度以微微出汗为宜,不可运动太过,避免大汗淋漓而使阳气外泄。

05.食疗药膳





当归炖羊肉

[原料]

当归15g,羊肉350g。生姜、精盐、胡椒粉、味精、甘蔗汁、

花生油各适量。

[做法与用法]

羊肉洗净,切成块,放入沸水锅中焯水,洗净血污,待用。当归与生姜一起洗净,当归清水泡软,姜去外皮、切片。锅置火上,加适量清水,放入当归与姜片,煮沸后加入羊肉块、甘蔗汁,盖上锅盖,用小火炖至烂熟,弃除当归与姜片,放入精盐、胡椒粉、花生油、味精,调味出锅即可。食肉喝汤。

[适用人群]

本方实为医圣、东汉名医张仲景《金匮要略》最为著名的药膳名方“当归生姜羊肉汤”,功能温阳散寒、养血补虚、通经止痛。适用于立冬前后或冬季,阳虚血弱体质者神疲乏力、头昏心悸、畏寒肢冷、胃腹冷痛等不适的调补。也适用于男子寒疝腹痛和妇女产后气血亏损感寒引起神疲乏力、腹部疼痛、畏寒肢冷等病证的调治。

本文选自邓沂主编,张明亮、严苏纯副主编,代金刚、冯胜利、周蓓、刘喜平、王慧铭、易蔚编写《时间智慧:24节气巧养生》(西安交通大学出版社),最终解释权归原作者所有。由“微言精医”公众号(JNYXS2016)推荐发表,图片来源于网络,未经授权,请勿转载!如有内容合作,请联系我们

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新媒体编辑:徐晓琳/尤倩倩/解雪婷

审核:林靓

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