立冬后养得好,来年生病少 !这份《老人过冬指南》请好好收藏

11月8日立冬,立冬之后,从此正式进入中医说的“封藏之季”。所谓“封藏”,既包含御寒保温之意,也包含贮备人体精气之意。


由于老年人身体的自我调节能力下降,抵抗力较弱,气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。因此,老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好,来年生病少。

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冬季饮食

冬天气候寒冷,人体受寒冷气温的影响,生理功能和食欲会发生变化。合理调整饮食,对于提高人体耐寒力和免疫力十分必要。

宜温热之品,以取阳生阴长之义,如蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入, 保证优质蛋白质的供应。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

营养不良是导致免疫功能下降的重要因素之一。老年人如果长期食欲不振、消化不良,会影响免疫系统战斗力。所以老年人应当强化膳食营养摄入。

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冬季防病

随着气温越来越低,感冒、咳嗽等流行性疾病逐渐高发,且随着年龄的不断增长,老年人的生理特点也会产生很多不利的影响,常见的生理特点有衰老、免疫力下降、代谢率降低、骨质疏松、视听能力下降等,各内脏系统随着年龄增长也会表现出不同程度的老化现象。


老人过冬,应防好四种“冬季病”

呼吸系统疾病

表现主要有鼻粘膜变薄、加湿功能变差、鼻腔容易干燥出血、咳嗽反射变差、呼吸道分泌物不易咳出,容易发生坠积性肺炎。胸椎变性及呼吸肌力下降,使老年人活动耐力进一步下降,不能耐受剧烈运动。


应加强营养,有肺部疾病的人往往能量消耗很大,所以要保证蛋白质的及时补充,这是抗病防病的基础。对原有肺部疾病的控制也很重要,不要随意停药,如果病情加重,要尽快就医。

预防骨折

老年人因年龄增长,肌肉萎缩,视力下降,关节僵硬且协调能力低下,这些因素容易导致跌倒。要注意的是老年人平时起身、走路切忌用力过猛,可以适当歇一歇。


除此以外,冬季日照时间短, 老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少, 引起钙吸收不良, 加快骨质疏松过程也是引起骨折事故易发的原因。

老年人在冬季要注意加强营养,多吃富含蛋白质和维生素D的食物,定时进行户外活动, 接受阳光照射, 促使身体内合成更多的维生素D, 协助钙质吸收, 以利于骨骼成分的更新。

警惕“冬季夜间低血糖”

冬季气温较低,寒冷会刺激人体血管收缩,促使心率加快,血压升高,心脏负荷增加,诱发老年人中风、心梗等心脑血管疾病。

除此以外,中老年人还要警惕冬季“夜间低血糖”。冬季气候寒冷,人体需要消耗更多能量,一些中老年人在冬季服用降血糖药物时,遵循着原来的剂量,且没有额外补充能量,夜间很容易出现血糖偏低的情况(特别提示:使用降糖药物治疗的患者,应及时遵医嘱用量问题)。


反复的低血糖会损伤中老年人的脑细胞,导致其认知能力下降,甚至可能引起中风。

预防便秘

人到老年,随着身体机能的下降,人体的肠道蠕动功能下降,影响人的进食、吞咽和排便。此外,由于秋冬季节干燥,老年人水分摄入不足,饭量少,搭配不均衡,比如吃得太素、不吃油,都会导致排便困难。

参考文章及文献

[1]农村实用技术.2015(12)63

[2]人人健康 2014,(02),68-69.专家支招:老人健康过冬并不难

[3]健康时报 2022-11-06 立冬来了!立冬后养得好,来年生病少!各科医生提醒快收好!

[4]河南疾控.为什么有的老人秋冬反复感冒?这里有个提高免疫力的“武器”

[5]西安市第五医院.呼吸与危重症医学科 张涛.秋冬季老年人的预防保健

[6]襄阳晚报.老人过冬:防好六种“冬季病”, 2018-01-08

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