立冬后养得好，来年生病少 ！这份《老人过冬指南》请好好收藏

11月8日立冬，立冬之后，从此正式进入中医说的“封藏之季”。所谓“封藏”，既包含御寒保温之意，也包含贮备人体精气之意。

由于老年人身体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。因此，老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好，来年生病少。

冬天气候寒冷，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲会发生变化。合理调整饮食，对于提高人体耐寒力和免疫力十分必要。

营养不良是导致免疫功能下降的重要因素之一。老年人如果长期食欲不振、消化不良，会影响免疫系统战斗力。所以老年人应当强化膳食营养摄入。

随着气温越来越低，感冒、咳嗽等流行性疾病逐渐高发，且随着年龄的不断增长，老年人的生理特点也会产生很多不利的影响，常见的生理特点有衰老、免疫力下降、代谢率降低、骨质疏松、视听能力下降等，各内脏系统随着年龄增长也会表现出不同程度的老化现象。

老人过冬，应防好四种“冬季病”

表现主要有鼻粘膜变薄、加湿功能变差、鼻腔容易干燥出血、咳嗽反射变差、呼吸道分泌物不易咳出，容易发生坠积性肺炎。胸椎变性及呼吸肌力下降，使老年人活动耐力进一步下降，不能耐受剧烈运动。

应加强营养，有肺部疾病的人往往能量消耗很大，所以要保证蛋白质的及时补充，这是抗病防病的基础。对原有肺部疾病的控制也很重要，不要随意停药，如果病情加重，要尽快就医。

老年人因年龄增长，肌肉萎缩，视力下降，关节僵硬且协调能力低下，这些因素容易导致跌倒。要注意的是老年人平时起身、走路切忌用力过猛，可以适当歇一歇。

除此以外，冬季日照时间短, 老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少, 引起钙吸收不良, 加快骨质疏松过程也是引起骨折事故易发的原因。

老年人在冬季要注意加强营养，多吃富含蛋白质和维生素D的食物,定时进行户外活动, 接受阳光照射, 促使身体内合成更多的维生素D, 协助钙质吸收, 以利于骨骼成分的更新。

冬季气温较低，寒冷会刺激人体血管收缩，促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，诱发老年人中风、心梗等心脑血管疾病。

除此以外，中老年人还要警惕冬季“夜间低血糖”。冬季气候寒冷，人体需要消耗更多能量，一些中老年人在冬季服用降血糖药物时，遵循着原来的剂量，且没有额外补充能量，夜间很容易出现血糖偏低的情况（特别提示：使用降糖药物治疗的患者，应及时遵医嘱用量问题）。

反复的低血糖会损伤中老年人的脑细胞，导致其认知能力下降，甚至可能引起中风。

人到老年，随着身体机能的下降，人体的肠道蠕动功能下降，影响人的进食、吞咽和排便。此外，由于秋冬季节干燥，老年人水分摄入不足，饭量少，搭配不均衡，比如吃得太素、不吃油，都会导致排便困难。