二十四节气养生之【立冬】


立冬,是冬天的第一个节气,是冬季的开启。立,始建也 ;冬,终也,万物收藏也。立冬意即一年的农事工作告一段落,作物收割后要收藏起来。立冬,其气候,风雨、湿度、 气温等,此时处于转折点,气温由秋凉逐渐转为寒冷,我国北方地区即将结冰,由于纬度的差异,南方地区感受到意则会相对晚些。

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01

立冬三候
一候:水始冰

初入冬时水面凝结但尚未形成坚冰,冰寒于水,是水与冻的结合,冬寒水结是为伏阴。孟冬始冰,仲冬冰壮,季冬冰盛。

二候:地始冻

立冬之后五日,地始冻,冰壮曰冻,地冬为凝结。等到天更寒一些连土地也覆上了一层冰霜。

三候:雉入大水为蜃

再五日,雉入大水为蜃 与“雀入大水为蛤”相对应,蜃是大蛤。此时天气寒冷,野鸡等野生禽鸟蛰伏了起来,开始冬眠了。

立冬时总的气候特征是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蜇虫伏藏,万物活动趋向休止,渐进入冬眠状态。

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02

立冬养生
立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律,以养藏敛阴护阳为根本。起居方面宜做到早睡晚起,每天早晨等太阳出来后再起床,着衣应注意防寒保暖,在阳光充足的时候可多到户外晒太阳 ;饮食方面应遵循秋冬养阴、养肾护阳原则,宜多食牛羊肉 ;选择太极拳等静态运动进行锻炼 ;精神调养上要力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁。
一:宜早睡晚起  
立冬之日,水始冰,冰寒于水,所以是水与冰的结合。冬寒水结是为伏阴。孟冬始冰,仲冬冰壮,季冬冰盛。
二:宜驱寒就温

俗语说冬月不宜清早出夜深归冒犯寒威。立冬后气候寒冷,是感冒高发季节,老年人常因此引发慢性支气管炎、肺心病、心衰等疾病,尤其是对一些慢性呼吸道疾病的老人来说,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭,预防感冒。故而着衣应注意薄厚适度,因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气 ;而衣着过多过厚则使人体腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪也会易于侵入,故穿衣应做到薄厚适度。另外,在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳,常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。

三:宜静态运动
冬令养生的运动以轻缓为宜,养阳气,使阳气潜藏。立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行剧烈运动。可选择太极拳、八段锦、十六段锦等,不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。太极拳等健身气功可改善神经系统功能,增强心脏功能,扩大肺活量,改善肠道功能,对心血管、呼吸、脾胃等疾患有防治作用。

对于腿脚不灵便者,也可练《遵生八笺》的“坐功”以养生 :每天清晨七点前起床时,正坐位,左手按住膝盖,右手搭在左肘上,上身左右扭转并向后回顾。然后双手交换位置再做,各做三至五次。最后上下牙齿轻扣三十六次,调节气息,将口中津液缓缓咽下,并想象下入丹田,共九次。此法对胸胁积滞、腰痛、食滞、胁痛、眩晕等有一定疗效。
四:宜藏精神
立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期,故此时养生要注重“藏”,在精神调养上要做到“……使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以潜藏。
宜甘温饮食
冬季饮食调养以甘温为主,要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之”的古训,既少食生冷,也不宜燥热,有的放矢地食用滋阴潜阳的补益类膳食为宜。如牛肉、羊肉、猪肉、黑豆、黑木耳、萝卜、白菜、芹菜、板栗、橘子、柚子等。

①推荐沙参玉竹煲猪肉
材料:沙参 50 克,玉竹 25 克,百合 25 克, 无花果 3 个,猪肉 500 克。做法:猪肉洗净切块,和其他食材一起放入瓦煲,加水适量,煲一小时即可。功效:有很好的滋阴效果,老少咸宜。


② 推荐西洋参煲猪
材料:西洋参 25~30 克,猪肉 500 克。做法:猪肉洗净切块,和其他食材一起放入瓦 煲,加水适量,煲一个半小时即可。功效:西洋参滋阴补气、宁神益智,不过由于西洋参偏凉,体质较寒的人不宜食用。


03
中医干预之法
除了以上日常起居需要注意以外,立冬时节您 还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。
艾灸
立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效 果,选择足三里、关元、肾俞等穴位,每穴灸15~25分钟, 以局部皮肤温热能忍受为度。
养生茶
党参、麦冬、红枣、桂圆、红茶等泡茶饮用, 有温阳益气、养血安神之功效。


参考文献:
立冬养生[J].开卷有益求医问药,2022(11):68-69.
鲍凤和.立冬时节谈养生[J].开卷有益求医问药,2022(11):52.
王霜,代金刚,杨威.《保生心鉴》二十四节气中医导引法养生理论探讨[J].中国中医药图书情报杂志,2022,46(02):53-57.
周妍.立冬 万物闭藏养肾阳[J].中医健康养生,2019,5(11):24-26.
国华,董明明.立冬天寒,小雪地坼 冬令进补有讲究[J].中医健康养生,2018,4(11):24-25.
孙庆.立冬节气的养生保健[J].开卷有益求医问药,2022(11):56.


投稿:717社区卫生服务中心 魏芹芹

编辑:吴雁清

审核:党总支宣传委员 周诗晶

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