二十四节气养生之【立冬】-微信精选

立冬，是冬天的第一个节气，是冬季的开启。立，始建也；冬，终也，万物收藏也。立冬意即一年的农事工作告一段落，作物收割后要收藏起来。立冬，其气候，风雨、湿度、气温等，此时处于转折点，气温由秋凉逐渐转为寒冷，我国北方地区即将结冰，由于纬度的差异，南方地区感受到意则会相对晚些。

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立冬三候

一候：水始冰

初入冬时水面凝结但尚未形成坚冰，冰寒于水，是水与冻的结合，冬寒水结是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

二候：地始冻

立冬之后五日，地始冻，冰壮曰冻，地冬为凝结。等到天更寒一些连土地也覆上了一层冰霜。

三候：雉入大水为蜃

再五日，雉入大水为蜃与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。此时天气寒冷，野鸡等野生禽鸟蛰伏了起来，开始冬眠了。

立冬时总的气候特征是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏，万物活动趋向休止，渐进入冬眠状态。

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立冬养生

立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律，以养藏敛阴护阳为根本。起居方面宜做到早睡晚起，每天早晨等太阳出来后再起床，着衣应注意防寒保暖，在阳光充足的时候可多到户外晒太阳；饮食方面应遵循秋冬养阴、养肾护阳原则，宜多食牛羊肉；选择太极拳等静态运动进行锻炼；精神调养上要力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁。

一：宜早睡晚起

立冬之日，水始冰，冰寒于水，所以是水与冰的结合。冬寒水结是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

二：宜驱寒就温

俗语说“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。立冬后气候寒冷，是感冒高发季节，老年人常因此引发慢性支气管炎、肺心病、心衰等疾病，尤其是对一些慢性呼吸道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。故而着衣应注意薄厚适度，因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气；而衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。

三：宜静态运动

冬令养生的运动以轻缓为宜，养阳气，使阳气潜藏。立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行剧烈运动。可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。太极拳等健身气功可改善神经系统功能，增强心脏功能，扩大肺活量，改善肠道功能，对心血管、呼吸、脾胃等疾患有防治作用。

对于腿脚不灵便者，也可练《遵生八笺》的“坐功”以养生：每天清晨七点前起床时，正坐位，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转并向后回顾。然后双手交换位置再做，各做三至五次。最后上下牙齿轻扣三十六次，调节气息，将口中津液缓缓咽下，并想象下入丹田，共九次。此法对胸胁积滞、腰痛、食滞、胁痛、眩晕等有一定疗效。

四：宜藏精神

立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏”，在精神调养上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。

五：宜甘温饮食

冬季饮食调养以甘温为主，要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之”的古训，既少食生冷，也不宜燥热，有的放矢地食用滋阴潜阳的补益类膳食为宜。如牛肉、羊肉、猪肉、黑豆、黑木耳、萝卜、白菜、芹菜、板栗、橘子、柚子等。

①推荐沙参玉竹煲猪肉

材料：沙参 50 克，玉竹 25 克，百合 25 克，无花果 3 个，猪肉 500 克。做法：猪肉洗净切块，和其他食材一起放入瓦煲，加水适量，煲一小时即可。功效：有很好的滋阴效果，老少咸宜。

② 推荐西洋参煲猪

材料：西洋参 25~30 克，猪肉 500 克。做法：猪肉洗净切块，和其他食材一起放入瓦煲，加水适量，煲一个半小时即可。功效：西洋参滋阴补气、宁神益智，不过由于西洋参偏凉，体质较寒的人不宜食用。

中医干预之法

除了以上日常起居需要注意以外，立冬时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。

艾灸

立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果，选择足三里、关元、肾俞等穴位，每穴灸15～25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。