立冬养生


节气


LIDONG

万物收藏


冬之伊始



立冬节气 /

立冬是二十四节气中的第十九个节气,于公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气,表示自此进入了冬季。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。立冬节气我们可以从以下几个方面进行养生保健。



/ 起居养生 /

 立冬节气要做到早睡晚起,适当早睡能够保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏和阴精蓄积。医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,而阳气对老年人来说尤为重要,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。在晒太阳时需注意保护头和眼睛,以免引起头晕目眩、倦怠乏力。


/ 饮食养生 /

俗话说:“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,同时,天气寒冷也会影响人体的泌尿系统,促使排尿增加,随尿液排出的钠、钾、钙等微量元素较多,因此立冬应多吃富含微量元素的食物。

黑芝麻粳米粥

配料: 黑芝麻25克、粳米50克。

做法:黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。

功效:补益肝肾,滋养五脏。

适宜人群:中老年及肿瘤体质虚弱者选用。

不适宜人群:肝火上炎、肝阳上亢者不宜。


/ 茶饮养生 /

黄芪红茶

药材: 黄芪15克 红茶3克。

做法:1.把黄芪放入壶中,加入适量清水煮约15分钟;2.放入红茶后,再一起煮约5分钟,即可饮用。

功效:健脾益气升阳。

适宜人群:脾胃虚弱者选用。

不适宜人群:肝火旺盛、湿热上火人群不宜应用。


/ 运动养生 /

冬季清晨天气寒冷,因此最好不要过早运动,户外运动时间最好选择9点之后,避免寒气入侵人体。此外,由于寒冷,身体各关节可能会稍稍僵硬一些,因此运动前的热身工作是必不可少的。在运动方面应适当,宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度。汗多泄气,剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季应忌剧烈运动。尤其是患有心脑血管及呼吸系统疾病人群,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺激。


/ 情志养生 /

立冬节气,人体的代谢处于相对缓慢时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏”的意思是人体在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人体产生抑郁情绪的一个原因,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人体的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。


/ 保健养生 /

想御寒,要先进补

天冷影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,增加肌体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多。所以,立冬后要适当进补对御寒很有好处。

寒伤肾,注意养肾

冬天天气寒冷,寒与肾相应,最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害,一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外,肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

睡懒觉,利阳气升发

俗语有“冬不藏精,春必病温”。立冬过后,早睡晚起更有利于养生,有利于阳气潜藏,阴精蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床,保证充足睡眠,有利于人体阳气的升发,使头脑更清醒、灵敏,早睡晚起更适合老年人。

多运动,强身健体

运动时应注意保暖,预防感冒,但不要穿着过厚,避免大汗淋漓,以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人,不要做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者,应选日照充足的时间段外出锻炼,避免寒冷刺激,诱发旧疾。


撰稿:余   盟

编辑:黄大林

审核:姜荣才




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