立冬养生

LIDONG

立冬是二十四节气中的第十九个节气，于公历11月7－8日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。立冬节气我们可以从以下几个方面进行养生保健。

 立冬节气要做到早睡晚起，适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，而阳气对老年人来说尤为重要，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。在晒太阳时需注意保护头和眼睛，以免引起头晕目眩、倦怠乏力。

俗话说:“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，同时，天气寒冷也会影响人体的泌尿系统，促使排尿增加，随尿液排出的钠、钾、钙等微量元素较多，因此立冬应多吃富含微量元素的食物。

配料: 黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

功效：补益肝肾，滋养五脏。

适宜人群：中老年及肿瘤体质虚弱者选用。

不适宜人群：肝火上炎、肝阳上亢者不宜。

药材: 黄芪15克 红茶3克。

做法：1.把黄芪放入壶中，加入适量清水煮约15分钟；2.放入红茶后，再一起煮约5分钟，即可饮用。

功效：健脾益气升阳。

适宜人群：脾胃虚弱者选用。

不适宜人群：肝火旺盛、湿热上火人群不宜应用。

冬季清晨天气寒冷，因此最好不要过早运动，户外运动时间最好选择9点之后，避免寒气入侵人体。此外，由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。在运动方面应适当，宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。尤其是患有心脑血管及呼吸系统疾病人群，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

立冬节气，人体的代谢处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人体在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人体产生抑郁情绪的一个原因，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人体的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。