怎样元气满满开启新学期？请查收打破“假期惯性”的神奇攻略！

开学在即，从假期的放松状态切换到开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的，对于这些情绪，可以尝试接纳它，慢慢调整。

2.兴趣爱好安抚

沉浸在自己喜欢的事情中，能让焦虑暂时退场。如果你喜欢画画，那就拿起画笔描绘出心中的美好世界；要是热爱音乐，就戴上耳机，让动听的旋律充满耳朵，所有的烦恼都会随着音符飘散。

忌

宜

调整生物钟：

→ 提前3-5天模拟开学作息，早睡早起+午间小憩。  

→ 告别“熬夜冠军”，用晨间运动或阅读唤醒大脑。  

整理学习区：

→ 清理书桌杂物，备齐文具、新书包、计划本。  

→ 给课本包书皮、写一句开学寄语，仪式感拉满！  

制定小目标：

→ 不贪多！从“每天背5个单词”“每周跑步3次”开始。  

→ 用“闯关思维”：完成目标后奖励自己（如周末看场电影）。 

减少屏幕时间：

→ 手机设置“学习模式”，逐步缩短游戏/短视频时间。  

→ 用纪录片、知识类播客替代无目的刷屏，让大脑“热身”。

♦同步率≥80%：家长可以和孩子一起仔细研究学校的作息时间表。然后根据这个时间表，制定家庭作息计划，包括晚餐时间、休闲时间以及睡觉和起床时间。

♦设置家庭“专注时间”：家长可以减少家中的电子设备使用。比如，规定在睡前一小时不看电视、不玩手机游戏等。可以改为阅读轻松的书籍或者进行简单的拉伸运动，帮助孩子放松身心，更易于入睡。

♦增添仪式感：例如用日历等方式，每天让孩子贴一颗星星，写下对新学期的期待（如“希望交到会画漫画的朋友”“期待在学校里学会轮滑”等）。

♦规律进餐：设定固定的用餐时间，就像学校的作息一样。家长可以说：“以后我们每天都在这个时间吃饭哦，就像在学校有固定的午饭时间一样，这样能让我们的身体形成规律，比吃那些随时都能点的外卖健康多了。”