身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取维生素B2不足;如果常发脾气、个性易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防许多疾病。一、缺乏维生素A 维生素A有一种称呼叫做“视黄醇”,是一种能够有效保护眼睛的元素。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质的侵害。来源:每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。二、缺乏维生素B1 当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时,很有可能缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用,需及时补充。来源:通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。三、缺乏维生素B2 嘴部周围的裂缝、或发炎破洞,是因体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。维生素B2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。此外,维生素B2对皮肤和头发的健康也有重要作用,但它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养品中获取。来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外,香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。四、缺乏维生素B3 口臭是一种让人十分恼火的事情,缺乏维生素B3很有可能是元凶。另外,舌头肿痛也同样可能是缺乏维生素B3所致。来源:牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。五、缺乏维生素B6 黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素B6的表现,所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情。来源:生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。六、缺乏维生素B12如果我们出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况,不妨多补充一些维生素B12。来源:食用鱼虾、禽类食物,无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。七、缺乏维生素C维生素C是人体必不可少的物质,当人体缺少维生素C时,就会出现牙质疏松、毛细血管破裂,严重的甚至有可能会导致败血症。来源:山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。八、缺乏维生素D如果全身疼痛,头部总是出汗,则有可能是因为缺乏维生素D。因为维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。来源:每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。 九、缺乏维生素E很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况,很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。来源:坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。相关文章2元和98元的维生素C有什么区别?医生的话扎心了如今大家都非常注重健康,不少人每天都按量补充维生素。 不过,维生素的价格差别可有点大,比如维生素C,有98元的也有2元的,价格上相差近50倍的维生素C,到底有没有区别呢? 记者走访了南京街头几家药店,发现维C的价格从几元到上百元不等,样式包括泡腾片、咀嚼片、含片,五花八门。 和2元的维C片比起来,高价维C片真的只是多了”添加剂”吗? […] 为啥指甲周围会长倒刺?是缺维生素?撕之前先看这些每个人都经历过指甲周围长倒刺,不仅影响美观,而且很容易引起疼痛。为了省事,很多人习惯顺手撕掉,这种错误方式特别疼。 每当这个时候,妈妈们总会说是平时吃蔬菜吃得少,缺维生素了! 事实果真如此吗?这个看起来不算问题的问题,我们今天就来给大家解惑。 终于明白了!原来手指周围长倒刺和缺乏维生素无关,而是由于物理摩擦或洗手过多所致。 因此,大家不要因倒刺而盲目滥补维生素,一些维生素摄入过量还会导致各种疾病乃 […] 3块5和98块的维生素C没区别?区别大了在我的印象中 维生素 C 或许是最神奇的维生素了 美白、抗氧化、预防感冒、提高抵抗力 好像哪里都需要它 老爸老妈更是常挂在嘴边 估计有不少朋友给自己买过 犹记得小时候药房里的 VC 还是黄色糖衣的小药丸 内里极酸 现在的 VC 满大街都能买到 形式也是多种多样 ▲ 图片来源于网络 VC 片啊 VC 软糖啊 VC 泡腾片啊 口感是越来越甜了 不知道补进去的维生素 C 有多少呢? […] 喝酒脸红的人,为什么建议你要勇敢“拒酒”?点亮星标,不错过每一次推送 本文作者:蒋永源,第三军医大学内科硕士审核专家:唐芹,中华医学会科学普及部主任、研究员 春节,总是伴随着家庭聚会、朋友相聚,还有那难以避免的“劝酒文化”。 对于不少人来说,喝酒后的难受成了节日里的一大困扰。尤其是那些一喝酒就脸红的人,对酒精的反应更为敏感和剧烈。 对于喝酒就脸红的人,真的建议你勇敢地拒绝喝酒,因为酒精在这类人体内造成的伤害更大。 健康时报 图 […] 比熬夜、晚睡更要命的是……起床后没做这件事!尤其这2类人风险高!点亮星标,不错过每一次推送 晚睡熬夜伤身的道理大家都知道,但很多人不知道的是熬夜之后“少做了这件事”,比单单熬夜还伤身!尤其这2类人风险最高! 比熬夜、晚睡更要命的是,起床后“没做这件事”! 2023年9月,营养学知名期刊《营养素》(Nutrients)上发表了一篇重大研究发现:如果熬夜晚睡,一定要好好吃早餐!虽然熬夜晚睡很伤身,但如果在熬夜晚睡之后还没吃早餐,那对身体代谢的伤害大大超过熬夜晚睡本 […] 别再长期这么睡觉了!小心睡出毛病 你是否曾在一天工作后,迫不及待地躺在床上,高高地举起双手,享受那瞬间的轻松与自由?这种睡姿被网友们戏称为“投降式”睡姿,在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。 但你知道吗?长期保持这种睡姿,有可能会对我们的健康带来一些负面影响。下面,就让我们一起来详细了解一下,这个看似无害的睡姿背后隐藏的风险。 1 “投降式”睡姿 警惕这3种情况 当我们满怀疲惫地躺在床上,双手高举过头时,就有可能 […]
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