睡觉不完美等于没睡,快看看你有没有不合格睡眠!

睡觉不完美等于没睡,快看看你有没有不合格睡眠!

  三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望,睡眠和微笑。

——康德

  有的人睡不了多久就醒,有人睡得半梦半醒,还有人睡得眼皮不想睁开。来自以色列的研究发现,这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。

Q:睡到一半被吵醒

  睡到一半被吵醒临床上叫“睡眠剥夺”。不仅让人白天精神状态不好,长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。此外,睡眠过程中突然被吵醒,身体一下进入应激状态,对心脑血管非常不好。

如何应对?

  1.闹铃不要放在枕头旁或下面,最好让闹钟离头至少一米远。且最好选择舒缓的音乐作为铃声,声音也不宜太大;

  2.临睡前关好门窗,避免噪音;



  3. 如果总是睡到一半自然醒来,可以看看是心理因素还是心脏、呼吸系统等身体因素导致的,然后对症改善。

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Q:半睡半醒

  很多人都有这种经历:睡着了好像还能听见房间里的声音,一觉醒来不解乏。医生发现,这些患者睡眠脑电波并不少,只是他们觉得自己“在醒着”而已。

如何应对?

  这主要与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关,睡前尽可能轻松些,具体方法如下:



  1.避免兴奋的事情,也不要思考什么问题;


  2.晚上9点后,别看容易引起情绪刺激的书籍或电视;


  3.可以做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来;


  4.可以去神经内科看看,镇静安眠。

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Q:起床不清醒

  早上起不了床,出门丢三落四……这些从睡眠中醒来后出现的暂时性不够清醒的状态,其实都是睡眠惰性使然。



  在这种似醒非醒的状态下,人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来,人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。


如何应对?

  1.起床前闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身。起床后可增强外部环境刺激,如马上拉开窗帘等。或者,你可以在起床后打开电视广播,也能让精神为之一振。



  2.让肢体较多地活动起来,也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡,也可以降低睡眠惰性。


  3.适量饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶水等。

睡觉不完美等于没睡,快看看你有没有不合格睡眠!

若想让自己一天都精力充沛,
就要想方设法一觉睡到自然醒。


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