1低头看电脑、玩手机

　　身体往前弯、驼背、低头看电脑,这种典型的“猿人姿势”,会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化,甚至患上椎间盘突出。用电脑时,建议尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时,建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。

2托着腮思考

很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对脊椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。建议多做一些颈部扭转运动，以保证脑部血液流通。

3夹着电话筒

　　如果将话筒夹在脖子上打电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。建议最好使用耳机或扩音器。同样,如果老侧着身子在沙发上睡觉,会加速椎间盘或关节的退化。

4走路弯腰驼背

　　走路或站立驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上。长期如此，容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋,抬头平视前方。

5坐时身体前倾、背后悬空

　　很多人喜欢斜瘫在沙发上,或坐着时身体往前弯,这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头,使背部平贴椅背,或使用腰垫,双脚平放地面。

6趴着睡觉

　　趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过久，就会影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。建议向右侧卧睡眠，可减轻心肺负担。

7靠坐在床头看书

　　很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整条腿平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

8起床动作太快

　　很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。