工作累了，又不舒服了？来激活你的肌肉吧，不让肌肉僵化的小妙招！

现今资讯发达，人们大多仰赖电子用品来帮助工作、生活，科技的进步影响了生活的便利性，但也衍生出很多问题，你或是你的朋友们一定都会抱怨自己的身体又开始僵硬、不舒服了，对吧！

姿势不良造成两侧肌力不平均

其实生活中，我们都会不自觉的使用比较舒服的姿势去做一件事情，但是这种姿势大部分都是不正确的，像是歪坐、歪脖、斜肩、翘脚、低头族、驼背、头与荧幕没有保持适当距离、三七步…等，在看起来很舒服的动作下，我们都错误地使用肌肉，使肌肉在不正确的角度下收缩与伸展，久而久之肌肉就容易疲累。

而我们身体的循环系统，除了靠心脏帮浦提供能量帮助传导外，肌肉也是帮浦之一，随著肌肉的收缩与放松，血管内的血液与代谢物才能更快速的被回收并利用，尤其在四肢末梢最为明显，末梢血液在循环变差时，血液与代谢物无法回流再利用，累积到一定程度，除了容易产生水肿外，最容易感觉冰冷或是麻痛，这就是为什么在疲累的时候容易感觉手麻、无力的原因。

我们肌肉也是需要血液帮助循环的，当肌肉长时间在拉长或是紧绷状态，能吸收到的养分当然会减少而且产生的废弃物也很难排除，就像是塞车一样烦闷。在这样子艰困的环境下，肌肉一定会发出警讯，警讯的第一级是紧绷，第二级酸痛，第三级是麻，所以我们要趁肌肉紧绷的时候就要帮助排除废弃物与增加养分吸收，才不会累积过多产生更严重的影响。

该怎么做呢？

1、改掉不良的姿势

不良的姿势像是歪坐、歪脖、斜肩、低头族、眼睛与荧幕的距离太近或太远、三七步…等慵懒姿势的问题。Ex.可以用便条纸放在明显处，时时提醒注意自己的姿势。

每隔20分钟注意并调整自己的坐姿

2、改掉作息不正常的生活

不正常生活作息是会恶性循环的，常熬夜的人身体循环代谢都会比平常人差上许多。Ex.排除不必要的滑手机、打电动、上网时间，规划好自己的行程，拥有充足的睡眠。

3、改掉不正常的饮食

大部份人饮食为求方便性，没办法控制甚至没吃，但儘量能保持一天三餐，早、午餐尤其重要并选择高营养价值、少油腻、少添加剂的食材作为主食，才能吃的健康。

4、改掉坐式生活

如果是上班族，上班已经做了很久的椅子或是站了一整天，下班不如就去公园或是操场走一走、动一动，别又窝在位置上看着屏幕。

5、找一段时间运动

每天找10分钟帮自己按摩、伸展紧绷的肌肉与关节部位，或是更多时间可以去进行慢跑、健走、瑜伽、球类运动，保持肌肉良好的弹性跟增加心肺能力，也能增加血液养分与氧气浓度，让肌肉不会容易疲劳紧绷。

图中伸展动作改善腰臀背肌肉紧绷（维持动作30秒并循环3次）

若是能提醒自己改善上述5点的缺失，身体就能好好地进行修复、补给、新陈代谢废弃物，使肌肉不会紧绷，身体就不会再常常不舒服萝！、

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