健康时报:每天仅需2分钟,一年能省不少医药费,还能更长寿!











生命在于运动,运动确实能让身体更加健康,而且越来越多的研究显示,运动有助于预防心脑血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖、改善情绪等。

很大一部分人坚持不下去运动的就是因为没时间。在我们印象中运动往往需要抽出固定时间、场地去运动。其实有研究发现,每天2分钟高强度运动就能达到降低死亡率、延长寿命的作用。

健康时报:每天仅需2分钟,一年能省不少医药费,还能更长寿!
每天2分钟高强度运动,
就能降低死亡率

2022年10月27日,澳大利亚悉尼大学的研究人员在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上发表了一篇研究表明,每次2分钟,每周累计15分钟的剧烈运动的人,死亡风险降低18%,心血管疾病风险降低15%,癌症死亡风险降低16%。如果每天进行4次2分钟的剧烈运动,死亡风险降低27%。

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这项记录了长达7年数据的研究,共招募了7万多名没有心血管疾病或癌症的中老年参与者。结果发现,随着剧烈运动量和频率的增加,全因死亡风险、心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险、心血管疾病发病率和癌症发病率均显著降低。

每周进行 15 分钟剧烈运动的人,在研究期间死亡的可能性降低了18%,平均下来就是每天2分钟左右!更让人开心的一点是,剧烈运动不是说要做多激烈的运动,爬楼梯都算!

“一般来说,运动的强度和心率密切相关,达到最大运动心率70%-80%就被认为是高强度运动。成人最高运动心率粗略的计算是220-年龄,而年龄超过70岁的老年人,最高运动心率一般按170年龄来计算”,甘肃省兰州市第二人民医院心内科主任陶玲10月9日接受奔流新闻采访时介绍。

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每年至少有390万人因为运动,
避免了死亡

2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现:全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。

因为运动而受益的例子,比比皆是,医学专家尤其倡导多运动!

1. 胡大一:万步走18年,走出了健康

著名心血管内科专家胡大一不仅鼓励大家健走,他自己也是一名健走爱好者,他曾在其个人微信公号上分享了自己坚持走健走18年的改变:体重下降22公斤,升高的甘油三酯下降了;母亲和弟弟都有高血压,至今自己血压正常;血糖保持正常14年。

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2. 王陇德:平均每天都要锻炼一小时

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德曾被腰椎间盘突出、脂肪肝所困扰。他开始反思自己的生活,并开始锻炼!

无论工作多忙,他都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。每次出差,他都带上轻便的拉力器。

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讲起锻炼,他在央视《开讲啦》节目说道:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”

3. 钟南山:每星期至少2-3次运动

2020年4月14日,钟南山院士在一次与前中国女排队长惠若琪视频连线中分享了自己对于运动的看法时强调:运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。

在接受央视采访时,钟南山院士自述曾在2004年因透支太厉害,突发心肌梗死,家人及时发现并送医,最后放了一个支架。现在每个星期都有两三次(运动),包括慢跑、单双杠、室内划船等等。

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钟南山院士也鼓励大家坚持体育运动。“坚持运动,一般在30或40岁,锻炼与不锻炼,感觉没那么明显,但当你50或60岁时,你会感觉不一样。当然,在我这个年纪,会有一个更明显的区别。”

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每天坚持动一动,省了不少医药费

国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏2020年7月中新网的采访中谈道,“只有适度运动,才能让我们保持很好的应激状态。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃,那么身体里的胰岛素越来越少,免疫力也下降。最好一周能保持两次运动,具体什么运动项目,跑步、打球,自己选择——但有个基本条件,是出汗。达不到出汗的效果,像谈恋爱一样慢悠悠兜马路,这个不行的。”

1. 帮你远离心血管疾病

适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到,有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平,升高好胆固醇,降低坏胆固醇,改善血脂。

2. 运动帮你远离癌症

太多的研究证明运动可以降低人们患癌的几率。也因此,美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了,运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。

而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者,还可通过运动降低死亡风险。

3. 运动帮你远离失眠

2015年中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一段时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。

4. 运动帮你远离肥胖

总是觉得喝水都胖,认为自己是“肥胖基因”没法改变?那都是借口。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现,只要规律运动,就要比不运动的人有更低的体重指数(BMI),即使是那些有“肥胖基因”的人。

5. 运动帮你远离抑郁

2018年刊发《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现,一般人每个月总有那么三四天不开心,而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。

而对于有抑郁病史的人,运动带来的这种好处更为明显,郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。

所以,运动这么多好处,赶快运动起来吧!


本文综合自:
①Paddy C Dempsey, et al.,(2022). Physical Activity Volume, Intensity and Incident Cardiovascular Disease. European Heart Journal, DOI: 10.1093/eurheartj/ehac613.
②2022-10-10奔流新闻《高强度运动增加猝死风险?听听医生的建议播报文章》
③Tessa Strain, et al., (2020). Use of the prevented fraction for the population to determine deaths averted by existing prevalence of physical activity: a descriptive studys. The Lancet Global Health
④2019-01-11 胡大一大夫《胡大一:日行万步18年 心脏关节双丰收》
⑤2016-12-10 CCTV《开讲啦》 你有责任让自己健康
⑥2019-10-23 CCTV-9《不老人生·钟南山》
⑦2020-07-01中新网《张文宏呼吁科学运动 老百姓跑1/10马拉松就够!》
⑧叶国鸿, 汪正毅, 许建生, et al. 运动与血脂的研究进展[J]. 北京体育大学学报, 2004(7).
⑨Scientific Report https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines/scientific-report
⑩2015中国医药科技出版社《失眠(360度家庭自疗全方案丛书)》
⑪Lin WY, Chan CC, Liu YL, et al. Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants. PLoS Genet, 2019, 15(8):e1008277.
⑫Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Harlan M Krumholz, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: across-sectional study. Lancet. August 08, 2018.


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