立冬养生：吃好三样，做好四样，防好五样-微信精选

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《月令七十二候集解》记载： “立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”

今日立冬，意味着秋天已然逝去，冬季即将来临，万物蛰伏，渐次收藏。

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”

立冬后，天气更加寒冷，早晚温差进一步增大。暖寒交替之际，最易生病，所以这时，吃好这三样，做好这四样，防好这五样，也是养生必不可少的步骤。

吃好三样

肉类

肉类中含有丰富的蛋白质，美国波士顿大学一项新研究显示：较高的蛋白质摄入量可以降低高血压风险，冬季进补，肉类是首要选择。

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吃鸡肉

中医理论认为，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。合理食用鸡肉有助于提高人体免疫力。

– 02 –

吃鱼肉

鱼肉中的不饱和脂肪酸可以帮助人们降低患抑郁症的风险，多吃鱼肉有助于减肥，利水消肿。

– 03 –

吃羊肉

羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有发散寒气、补虚温中。

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汤类

秋冬交替之际，天干物燥，多喝汤类，有助于预防感冒，滋养皮肤，而且还能益气补血，润燥通便。

– 01 –

红薯汤

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，而且它属碱性食品，有利于人体的酸碱平衡。

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莲藕排骨汤

莲藕健脾开胃，排骨提供人体丰富的钙质，适宜于气血不足，阴虚纳差者的人群。但是需要提醒的是，如果是体质虚寒的女性，最好是用莲藕来煲绿豆。

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红枣阿胶乌鸡汤

红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性而言都是上好佳品，一起煲汤可以补气血，让肤色更红润。另外，煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。

蔬菜类（又叫四白）

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白菜

俗话说：百菜不如白菜。白菜中含有大量的维生素C和纤维，冬天多吃白菜，可以帮助人体排除多余的胆固醇，滋阴润肺，解热除烦。

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白萝卜

冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热的功效，冬天常吃萝卜，润肺化痰、清热解毒。

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卷心菜

卷芯菜中含有丰富的矿物质与微量元素，能够将体内的有毒物质及代谢废物排出体外，多吃卷心菜，能够提高人的体能与精力，增强抵抗力。

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芋头

芋头具有健脾补虚，散结解毒之功效。但《千金·食治》中强调：“不可多食，动宿冷”，冬天宜适量补充，蒸熟再吃。

做好四样

– 01 –

早睡晚起

在生活起居方面，有专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

– 2 –

注意保暖

早晚天气寒凉，此时要勤加增添衣物，注意保暖，尤其是头部、背部和脚部，给身体一个适应寒冷的时间。

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保持室内空气流通

早晚开窗通风，必要时也可消毒，切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气。保持呼吸顺畅，心情也会变好。

– 4 –

热水泡脚

泡脚有利于睡眠驱寒，改善局部血液循环，尤其是冬季的寒冷天气，对于手脚冰凉，腿部积郁的人有非常好的缓解作用。

防好五样

– 01 –

防感冒

立冬后，昼夜温差持续增大，早晚都会更加寒冷，此时要更加注意天气变化，及时增添衣物；也要适当锻炼，增强身体的免疫力，保持身体健康。

– 02 –

防胃病

初冬来临，要更注意保暖，不仅是身体外部增添衣服，身体内部也要注意保暖，忌食生冷蔬果，多吃温食。

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防贼风

立冬以后，冷热失常，如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称这种为“贼风”。

想要防贼风，首先就要每天查看天气，因时穿衣，不要一热就脱衣服，另外头部不要受寒，可以根据需要穿戴帽子。

– 04 –

防干燥

秋冬交际，气候干燥，人体处于一个比较缺水的状态，此时要多喝热水，适当喝点菊花茶，另外也要按时涂护肤霜，保持皮肤的水润。

– 05 –

防呼吸系统疾病

多锻炼，勤洗手，多蔬果，心平静。平时可以多出门走走，呼吸新鲜空气，与朋友聚聚，保持心情愉悦。

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新的一季，能力之内，努力幸福。

愿时光善待有心人，我们都能忠于自己，并且，珍惜命里有缘人。

你说，失去的都释怀，喜欢的都拥有。

我说，不用太贪心，每一个明天，少些风雪迷途，多些平坦顺遂，内心和世界一样，明亮又温暖。

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*编辑：雨染。

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