世界强化免疫日 | 提高免疫力，健康更给力~

01

节日由来

12月15日是“世界强化免疫日”，是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的。

免疫力对人的重要性：第一点是能够抵御外来致病因素的侵袭，比如像自然界当中存在的细菌，病毒，支原体，寄生虫等致病微生物，进入体内之后通过免疫力能够很快地识别，进而进行相应的清除，在预防感染性疾病方面的重要性是非常强的。

免疫力对人的第二个重要性：就是能够及时地清除体内代谢的一些产物和监视一些可能突变细胞的发生，及时进行清除。比如像某些细胞已经发生了畸变，甚至是有可能恶变发生，通过正常的免疫力，及时地进行识别，并且能够清除。

02

影响免疫力的因素

免疫力会随年龄的增长而逐渐下降，这是必然的趋势。

睡眠对免疫力的影响也是很大的。缺乏睡眠除了影响精神状态，还更容易受到病毒的侵袭。

03

科学提高免疫力

1.健康饮食 科学饮水

营养、免疫、感染三者密切相关，因此保证充足且均衡的营养，是完善人体免疫力的基本要求。此外，保证每天1500ml~2000ml的饮水量，多次少量，有效饮水，也能促进身体新陈代谢，提高自身免疫力。

2.充足睡眠

睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足，会使严重破坏人体免疫系统，增加生病概率。睡眠新国标提出，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。

3.适量运动

适当运动能使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平，增多血液中的白介素，从而提高人体免疫力。一般来说，健康人群每周至少运动3~4次，每次30~60分钟。

4.保持温度

人类在正常状态下的体温是37℃，体温和身体的基础代谢息息相关。体温每上升1℃，基础代谢会提高13%，免疫力也会得到提高！要健康，先温暖，要温暖，先暖脊。脊柱作为人体生命顶梁柱，值此寒冬季节，更需要好好保暖！

5.戒烟限酒