二九天 | 小寒节 温补防寒记心间

二九天

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九和六九，沿河看杨柳

七九河冻开，八九燕子来

九九加一九，耕牛遍地走

  二九天来源

  二九天习俗

  二九天饮食生活习惯

    “三不少”

1.饮食中蛋白质，维生素和纤维素不要少

蛋白质不能缺少，它是人体最基本组成部分，而且要摄入足够的优质蛋白质，可以帮助抵抗寒冷，比如牛肉，瘦肉，牛奶，鸡蛋中的蛋白质都非常优秀，而且非常利于人体吸收。冬季的维生素也要多多补充，冬季气候干燥，人的血管和皮肤都会因为天气寒冷而收缩变脆变干，多多摄入一定的维生素A，B和C,可以保持血管和皮肤弹性，帮助人体适应寒冷天气，可以多吃一些猪肝，胡萝卜，粗粮和各种水果。其他的如维生素D可以帮助人体对钙质的吸收和利用，尤其是老年朋友更要注意，维生素D可以通过多晒太阳来获取。

2.房间通风不能少

冬季天气寒冷，很多人都是传呼紧闭，然后大门不出二门不迈的，其实这样非常不好，一个人一个小时大概可以呼出20升左右的二氧化碳，如果不通风不佳，这些二氧化碳很容易本人二次吸入，一些病菌也会积蓄室内，危害健康。最佳适合开窗的时间是每天的10点到15点之间，此时气温高一点，空气污染也会小一点，每次通风不超过15分钟，每天通风3次基本就可以满足新鲜空气的交换。

3.运动锻炼不要少

很多人知道，冬季生活贵在“养”和“藏”，很多人会片面的理解为“不动”，其实我们要做的是运动中的“藏”，即在运动的时要做好防寒保暖。适当的运动可以加快血液流动，帮助抵御严寒，同时在室外运动可以接触阳光，补充维生素D来强健骨骼，还可以舒畅心情，防止季节性抑郁。但是应该避免太早出去锻炼，气温较低不利于健康。

   “三不多”

1.饮食中糖，脂肪和盐不要太多

平时饮食中糖，脂肪和盐都是必不可少的，但是一定要控制好量，不能吃得太多。糖和脂肪摄入太多都是让人发胖的重要原因，尤其是“糖油混合物”更是让人发胖的元凶。其次是减少食盐的摄入量，食盐的渗透压会使人体和血液中水分减少，使血液黏稠度增加，一则不利于血液循环来御寒，二则会引发疾病的发生。

2.夜跑，汗蒸，桑拿不要多

古人认为冬季生活要做到“无扰乎阳，无泄皮肤”，意思就是说不要动扰“阳气”，皮肤也就不会开泄，不开泄病邪就不会从皮肤侵入。

怎样做到不动扰阳气呢？最简单的就是要好好休息，到了晚上该睡觉的就要睡觉，喜欢夜跑的要减少夜跑的时间和次数，而且尽量做到不要大汗淋漓，一些汗蒸和桑拿活动该减少的就要减少，该取消的就要取消，这些活动都会耗损宝贵的阳气。

3.生冷食物和海鲜不要吃太多

冬季当然要少吃一些生冷食物了，尤其是喜欢吃水果的，我们可以将水果熟吃也可以有更好的好处，比如炖梨汤，盐蒸橙子，冰糖蒸苹果等。其次是一些性状寒凉的食材要少吃，最常见的就是很多海鲜，都属于寒凉食材，冬季吃多了寒凉食物会损害人体阳气，不利于冬季抵御严寒和健康。

   “三不能”

1.不能盲目进补

有道是“冬令进补，开春打虎”，因为人体在春夏秋三季中，活动量都很大，消耗的阴阳气血也就很大，故根据古人的经验到了冬季这个容易损害阳气的季节，更要好好的滋补一番来补充能量和气血。

2.不能熬夜

古人认为冬季想要有可以抵御严寒的健康身体，就要及时补肾护阳气，除了要在吃方面注意外，最重要的就是不要熬夜。一则熬夜不利于肝肾健康，二则熬夜不利于护住和存储身体的阳气，不利于冬季身体健康。

3.寒冷的时候不能露脚踝和头部

天气寒冷，无论如何要注意脚踝和头部的保暖，脚踝是人体肝肾脾三条阴经的交汇之处，此处保暖不利会造成寒气入体，损耗阳气，不利于健康。同时外出时候还要做好头部保暖，因为古人认为头部是人的“诸阳之会”，冬季头部散发的热量占全身的一半左右，所以保住头部的温暖就是保住全身的暖意。