注意日常养生让你年轻十岁：运动、防晒、地中海饮食、少吃糖

　　尽管知道运动有诸多好处，坚持仍是难题。如果告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是更有动力了呢?

　　北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。

　　当皱纹在眼角攀爬，变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。

　　１、防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。

２、也可以抹防晒霜。不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够。在阳光下暴露两小时，就应重新涂抹一次防晒霜。

３、百合薏米汤。北京中医药大学东方医院皮肤科主任医师杨碧莲推荐，也可以将薏米和百合一起煮汤来喝，可以大大增强肌肤对抗光辐射的能力。

一般将薏米60克，百合12克，淘洗后用温水浸泡20分钟，再加足量水用大火煮开，然后转小火煮至薏米开花，汤稠即可。

４、绿茶水擦洗皮肤，有很好的防辐射、保护皮肤功效。绿茶中所含的茶多酚、茶色素能有效改善光老化对真皮细胞的影响。

具有防晒功效的中草药还有芦荟、槐米、丹参、菊花、金银花等，都可分别用来煎水外洗。泡水或煮汤也可以。

５、黄芩苦参喷雾。喜欢自己动手的朋友不妨自制防晒喷雾，可以从中药店买回黄芩1两，苦参5钱，研磨至碎末，加入两碗清水，以大火煲约15分钟。待凉后取出液体，装入喷瓶中就可以随取随用了。

将这两种中药自制成喷雾，随身携带，使用起来很方便。不过，建议三日内用完，且要注意冷藏保存。

　　坚持地中海饮食，让你越吃越年轻。哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

地中海饮食主要包括：

１、橄榄油。橄榄油中含有大量的单不饱和脂肪酸，可使心血管病发病率降低。油脂的科学的吃法是，各种植物油变换着吃。

２、深海鱼。深海鱼中含有很多的ω-3脂肪酸，有助于抑制动脉粥样硬化。建议养成每周吃2~3次深海鱼的习惯，如沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼等。

３、丰富的果蔬。蔬菜、水果使人体酸碱平衡。红色的有番茄、小辣椒;黄色的有胡萝卜、橘子;白色的有大蒜、菌藻类;紫色的有茄子、紫葱头等。

　　糖，这种甜蜜的诱惑，可以让人产生愉悦的感觉。

不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，且这种现象在女性月经期间尤为突出。

糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

不要以为不直接吃糖就没事儿了，事实上，“隐形糖”在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医师徐琳琳表示，比如一份红烧肉含糖40~50克，鱼香肉丝含糖25~30克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。

日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。