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近50%癌症可预防！降低患癌风险，要坚持做好这些事→

每个人都怕患癌
怎么才能降低患癌风险呢？
其实
近50%新发癌症是可以预防的
只要坚持做好这些事
就能避免一部分癌症的发生

保持健康的体重和腰围

根据国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。

大家可以通过下面2个指标来评估自己到底算不算胖：

●体质指数
体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）
按照我国的标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；
结果在18.5~24之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；
若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。
●腰围
用软尺在肚脐眼上方1cm处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85cm，成年女性腰围≥80cm，则为超标，需要注意控制。
遵循健康饮食模式
越来越多的研究显示，饮食与癌症的发生风险有关。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；而膳食纤维吃得越多，结直肠癌发病风险则越低。
遵循健康的饮食模式，有助于降低患癌风险。
●食物多样化，最好一天吃到12种以上食物，一周吃到25种以上食物。
●保证每天吃够300～500克蔬菜、200～350克水果、300～500克奶及奶制品、50~150g全谷物和杂豆。
●每日摄入动物性食品120～200克，且每天吃1个鸡蛋，每周至少吃2次水产品。限制红肉和肥肉，尽量不吃加工肉类。
●少盐少油。每日盐不宜超过5克，食用油在25～30克之间。
●足量饮水。成年男性每天应喝水1700ml，女性每天饮用1500ml。但肾功能受损等特殊人群遵医嘱。
●合理烹调。烹饪方式以白灼、清蒸、水煮、凉拌等为主，少煎炸熏烤重口味。
适当增加身体锻炼
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。
要想实现更好的运动防癌效果，需要每周进行至少5小时的中高强度运动。
不使用任何形式烟草产品
吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸烟，能预防很多疾病的发生。
烟草中含有7000多种化学物质，几百种有害物质，明确的致癌物质有69种。
吸烟量与肺癌之间密切相关，开始吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，肺癌发病率越高。
远离二手烟、三手烟环境
二手烟甚至三手烟，是多种癌症明确的高危因素，增加多种癌症的发病风险，其中最主要的是肺癌。
更可怕的是，二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高，其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里，带来长期的癌症风险。
及早进行癌症筛查
由于大多数恶性肿瘤早期没有症状，或者难以察觉，所以防癌体检便成为一种对高风险人群及发现异常的人群，进行有效干预管理的体检方式。
只要根据自身的情况，定期体检不仅可以提高恶性肿瘤的早诊率，而且能降低因癌症引起的死亡。
接种相关疫苗
有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，包括人乳头瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌。
接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一。
注意室内装修环保
氡是一种无色无味的天然放射性气体，由土壤、岩石和水中的铀自然分解而产生，最终成为空气的一部分。
当人吸入氡气后，氡发生衰变的放射性粒子可在人的呼吸系统造成辐射损伤，引发肺癌。
建筑材料是室内氡的最主要来源，如花岗岩、砖砂、水泥和石膏之类，特别是含有放射性元素的天然石材。
减少环境致癌物暴露
我们生存的环境中，有成千上万的天然或人造物质，其中也有可能诱发癌症，像苯、砷、油漆、杀虫剂、石棉、室外空气污染等。
虽然个人很难避免或减少环境危险因素，但日常还是要尽可能地做好防护，比如刷漆时穿戴好工作服、手套、防护眼镜、专业口罩等。








来源：央视新闻客户端、科普中国

监制：柯成韵

本文编辑：戴苑君


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本篇文章来源于微信公众号: 央视财经

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