人体自带5处长寿按钮！有人打开了活到93岁！你还等什么~

今天讲的“长寿按钮”就是人体自带的长寿肌肉！

我们这里说的肌肉不是变成肌肉男，而是悄悄激活身上几块特别的地方，达到规避衰老、有效延寿的效果！

身上这几处“长寿按钮”的激活方法80岁老人都能做~不要器械、随时随地！有一位老人一直练习到了93岁~

随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，但是肌肉量是可以增加的！

研究发现，80岁的人坚持2个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。

最近，美国的一项研究发现，相对于脂肪多、肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病风险会降低68%，死亡风险降低62%。

▲93岁的沈华70岁开始练肌肉，现在身体也好，人也年轻！

任何时候开始都不会太晚！93岁的沈华，退休前，是一名业务员，从来没有时间运动，满脑子都是工作。沈华说：退休后，又忙着带孙子。等到孙子读完小学，自己已经70岁了，又开始担心死亡的问题。于是，70岁开始练“肌肉”，现在93岁还在坚持！

英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。增强握力也是非常简单的！

动作：

双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。

左拳缓慢向前，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力。

然后左拳变掌，手腕顺势绕一圈，变圈，回收。

右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。

别看这只是简单的握拳，这个动作会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。

有人说，长寿的秘诀就是：保持呼吸，不要停止！这话听起来好笑，但实际上是很有科学道理的。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。老年人保肺刻不容缓。

动作：

坐姿，两手掌心向内于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推手至最高点，合并，缓慢双手按原路线（弧线）还原。

提示：

可双臂同时做，也可单臂轮换做。

下面这个动作，主要锻炼胸大肌。增强胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡过早萎缩，保护住我们肺部！

中医讲的叩齿不但能强肾， 也能让大脑更加灵活。《美国老年病杂志》上一项研究指出，咀嚼力越强，阿兹海默氏症（老年痴呆）患病风险就越低。

动作

上下牙齿有节奏地叩击36次，每天早晚做就行，躺着、站着都能做！

基本上懂行的中医都知道这个传承千年的技巧。“国医大师”郭诚杰教授、艺术大师秦怡老师都经常叩齿，93岁的郭诚杰教授现在还是满口的白牙，特别精神，脑子灵活。不起眼的小动作作用特别大！

腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低，延年益寿很轻松！

动作：

两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。

这个动作不但可以锻炼腿部肌肉，对膝盖不好的人也有很大的帮助！

人体的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛门松弛、睡不好、生活尴尬……这是比衰老更可怕的。很多时候不是大问题，都是因为肌肉不够紧造成的，可以自己调整改善。

动作：

练习时先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里，坚持3～5秒，然后缓缓呼气进行放松，然后小腹、会阴、肛门放松。

这样一紧一松反复练习，不用选择特定地点，随时可以做。

这个动作的好处是，不仅对因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效，还能缓解痔疮和便秘，有些更年期女性也有这方面的需要。