《2016中国睡眠指数》显示,23% 以上国人长期深陷熬夜之中,无法自拔……只想告诉你一个真相:你的熬夜不只影响自己,还拖累器官健康!
人体入睡后,不同器官也会进入“睡眠模式”,调整自身节奏;当人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬。长此以往,疾病不请自来。
受访专家:
中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄
解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎
南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林嵩
心 脏
睡眠时 | 不睡危害 |
心率下降 | 少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险 |
心脏无时无刻不在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后,它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降,比清醒时的心率低10~30次。
但睡眠时间也有讲究,睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病,因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外负担。安建雄建议:
保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。
睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,让心脏平静休息。
肾 脏
睡眠时 | 不睡危害 |
过滤功能减慢 | 肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力 |
夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。
研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。
如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力、爬不起来等表现。
建议减少吃盐的量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入。
每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。
大 脑
睡眠时 | 不睡危害 |
整理信息,清理代谢废物 | 增加老年痴呆风险 |
林嵩表示,睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。
美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。
适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。
侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。
消化系统
睡眠时 | 不睡危害 |
胃肠道蠕动减缓 | 长时间工作,惹上各类肠胃病 |
睡着后,索然胃肠道蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。
建议晚饭要少吃,不要吃夜宵,睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。
呼吸系统
睡眠时 | 不睡危害 |
频率稍低,规律进行 | 带来心脑血管病、糖尿病等 |
睡眠时,呼吸频率会稍有降低,但有规律。
这些好习惯让呼吸系统更通畅:
控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒。
早点睡觉,少喝咖啡,不在卧室看电视。
肌 肉
睡眠时 | 不睡危害 |
全身肌肉松弛 | 影响血液循环和呼吸 |
晨起闹钟最好轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。
避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响自然呼吸。
体 温
睡眠时 | 不睡危害 |
代谢减缓,体温降低 | 维持白天水平 |
美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现,睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃,睡眠质量更高。
睡前不妨洗个澡,体温会稍有下降。
最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。
裸睡有助身体降温,而且没有衣服束缚全身放松,血流通畅有助改善手脚冰凉的状况,让人更容易进入深度睡眠。
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