身体濒临“崩溃”的10个信号！据说太累的人长这样

　　说起“身体透支”，很多人不以为然，认为累了之后好好休息，第二天就能恢复体力。

　　疲劳、身体透支虽算不上什么大病，但直接影响生活质量。身体长时间操劳过度，就会触碰“健康底线”，睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病接踵而至。

　　专家教你识别身体发出的10大求救信号，学会及时调整。

全身酸痛，呼吸急促

　　日复一日高压力、高负荷的工作，会大量消耗身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状。同时，身体对氧气的需求量增加，导致呼吸急促。

• 每天进行深呼吸练习，能缓解压力，提高身体的氧含量。
  

• 最科学的呼吸方法是“吸，停（屏气10～20秒），呼”的形式，尽量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
  

睡眠变少，白天易犯困

　　压力会严重影响睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天则浑浑噩噩容易犯困。

　　当人进入中老年后，睡眠时间会减少，睡眠质量也会逐渐下降。

　　美国斯坦福大学佛里德曼教授指出，进入老年后，人体各功能进入衰退期，机能的减弱让人对睡眠环境的要求更高，很容易受到外界影响，影响睡眠。

　　不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。

　　对年轻人来说，睡眠应该注意这些事：

• 因压力导致的睡眠问题，可进行自我调节，如睡前深呼吸、冥想。

• 睡前移开手机，关闭电脑，按照个人习惯拉上窗帘，营造安静无光的良好睡眠氛围。

• 适量增大运动量；注意饮食，睡前少吃或不吃。

　　老年人对待睡眠，应该这样做：

• 科学看待失眠，不要因为睡不着而发愁，晚上如果睡不好，可以在中午适度补充睡眠。

• 每天适度运动，有助提高睡眠质量。

牙齿状况变差

　　英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示，一些人在40岁后，牙齿会“变长”，这其实是牙齿给人们发出的警报。

　　一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。

　　吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。

• 伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议，彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。

• 要认真清洁口腔，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，彻底清洁。

• 口腔健康不仅关系到整个消化系统，如果口腔状况差，诱发心脏病、高血压的概率也会上升。

爱吃甜食

　　压力大，身体消耗的能量多，对能量的渴求也会变多。所以，人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。

　　很多人还会变得暴饮暴食，进而刺激消化系统，长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。

• 想吃甜食时，不妨先想办法分散一下注意力，告诉自己吃太多甜食没好处。

• 桌子上常备水果、坚果等健康零食，饥饿的时候充饥。

对简单工作力不从心

　　在长时间的压力状况下，人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响，注意力下降，反应速度也会变慢，工作效率降低。

　　此时，平时看起来很普通的工作，都会让人力不从心。

• 面对“困难”的工作，可以按步骤来做，给自己列出时间表，合理分配任务，适当降低过分高的要求。

• 如果出现工作效率低、易犯小错误的状况，可以调整工作顺序，先处理日常事务性工作。

• 如果长期如此，最好考虑给自己休假，让心态和身体彻底调整。

喜欢自言自语

　　长期高负荷的生活状态，会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中，导致非常在意他人的想法和意见，变得谨言慎行、畏手畏脚。

　　每个人都会在潜意识中追求安全性，男女的表现也有所不同：男性倾向于独处，自己消化压力；女性更希望将自己的情感表达出来，变得唠叨，甚至出现自言自语的情况。

• 当压力袭来，尝试暂时不看手机和电脑，远离外界事物的打扰，给自己喘息的机会。

• 适当调整对自己的要求，拥有一个平和心态是缓解压力的有效方法。

• 交几个知心的朋友，当感到郁闷时适当倾诉，找到压力的倾泻出口，帮助心态恢复正常。
  

总想上厕所

　　人在紧张时总想上厕所是正常反应。但也有一种状况需要引起注意：经常起夜、憋不住尿，可能不仅是压力导致的，是身体走向衰老时发出的信号。

　　英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示，从50岁左右开始，人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。

　　女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。

• 养成不憋尿的习惯，尤其教师、司机等职业人群要格外注意，不要因为时间紧就忽视了健康。

• 睡前2小时不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

• 睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。

双手发抖

　　经常双手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”，两成65岁以上老人会出现这种问题。

　　专家表示，大多数人手抖症状都比较轻微，无需太过在意，但如果因此影响到了日常生活，可进行对症治疗。

• 双手颤抖，有时候是过于紧张、身体疲劳、惊恐过度等造成的。

• 有时可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等疾病的信号。最好及时就诊，确定病因。 

对光线、噪音变得敏感

　　人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于警戒状态，对周围事物就会变得很敏感。

　　一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。

• 每天抽出半小时彻底放空自己，可以尝试听听轻音乐、冥想。

• 周末可以约朋友去郊外徒步，远离噪音环境，让压力充分释放。

声音改变

　　绝经后的女性由于雌激素缺乏，声带容易肿胀，导致说话声音变得低沉。

　　70岁左右的男性，声带软骨开始变薄，声带稳定性变差，发出声音的频率变高，说话的声音可能变得更尖。

　　生活中避免用嗓过度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免损伤声带。

来源：生命时报（ID：LT0385）