哈佛医学院教授：器官是这样一步步走向衰老的

首都医科大学宣武医院胸外科主任 支修益

北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师 焦扬

上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任 李焰生

北京朝阳医院妇产科主任医师 王素美

北京大学第三医院骨科主任医师 齐强

• 把握记忆黄金时段

  　　醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时，合理利用，开发脑力。

• 有氧锻炼结合脑力认知

  　　爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌锻炼脑力。

• 睡眠充足

  　　每天至少保证7~8小时睡眠。

• 不用手揉眼睛

  　　如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。

  　　有异物时，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

• 不乱用眼药水

  　　一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。

• 干燥天气多眨眼

  　　在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。

• 连续用眼不超过40分钟

  　　一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会。

• 少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物

• 改变久坐的坏习惯，增加运动

  　　快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。

• 定期体检

  　　抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。

• 50岁以上需提高警惕

  　　50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。

• 喝足够量的水

  　　每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。

• 胡萝卜、苹果护肺

  　　给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。

• 主动咳嗽清扫肺部

  　　清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。

• 定时开窗通风

  　　厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。

• 40岁以上进行肺功能检查

  　　特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

• 每月对镜自检

  　　站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否不规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。

• 多吃乳房喜欢的食物

  　　如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。

• 给乳房做保养

  　　由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。

• 不要趴着睡

  　　趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。

• 保持愉快心情

  　　长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

• 少吃高蛋白和过咸食物

  　　高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。

• 早睡早起不纵欲

  　　长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

• 不憋尿

  　　憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。

• 按摩腰

  　　早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。

• 多吃黑色食物

  　　如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。

• 定期让肠道休息

  　　每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。

• 定时吃饭

  　　养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。

• 睡前泡脚

  　　双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。

• 专心排便

  　　排便时不做其他事，超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。

• 多吃含钙食物

  　　如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。

• 晒太阳

  　　早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20~30分钟，补充维生素D。

• 每天运动1小时

  　　可做脊椎操、八段锦、太极拳等。

• 减少身体负重

  　　不宜仰卧斜靠、行走步子过大等。