身体好不好，看“睡姿”就知道！健康的人都这样睡…

　　人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。

　　研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

　　权威专家帮你根据自身情况，选择最合适的睡姿。

• 缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

• 有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

• 减轻脏腑器官、胸部压迫。

　　舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

• 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

• 快速进入睡眠。

• 呼吸舒畅，减少打鼾。

• 适合怀孕中后期的孕妈妈。

　　牵拉面部皮肤，产生皱纹。

• 有益心脏，降低血压，稳定心跳。

• 保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

• 乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。

• 脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。

　　缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

• 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

• 背部、头颈压力大，习惯性驼背。

• 限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

• 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

• 脊柱弯曲、错位。

• 增加肌肉、关节压力。

• 压迫胸部、乳房。

• 呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析：

　　如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。

　　如果你患有疾病，下面的睡姿更适合你。

　　建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

　　侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。 

　　鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

　　有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

　　反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

　　把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

　　患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 

　　既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

　　枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

• 1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

• 2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

• 3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

来源：生命时报（ID：LT0385）