好睡姿堪比养生操!10种睡姿能“治病”,你适合哪种?

一万个人,有一万种睡觉姿势。

“大字型”的人睡得豪放,

“胎儿型”的人睡得安稳。

至于睡着睡着掉到地上的……

大概是真正的勇士吧。

其实,睡觉姿势也有讲究,睡错了可能加重某些疾病,造成无法补救的后果。


我们邀请权威专家,为你解锁最利于养病的睡觉姿势。 

受访专家


中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦

中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 张宏其

重庆市江津区中医院脑病科主任医师 邓玉霞

4种常见睡姿的利VS弊

睡觉的作用之一是对机体的放松和休息。根据自身情况选择合适的睡姿,可以让身体得到最大限度的修整与放松。

生活中常见的睡姿分为以下四种,它们适用的人群各有不同。


仰卧式

  • 宜:对关节炎、关节疼痛有缓解作用,对男性生殖系统健康也有促进作用。

  • 忌:肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

肥胖的人睡眠过程中,舌根容易后坠,进而堵塞后鼻孔和呼吸道,会出现或加重打鼾症状,还可能出现睡眠呼吸暂停。

醉酒的人一定不能用仰睡,在护理酒醉的人时,要帮其呈侧卧式睡姿,口鼻保持通畅。


侧卧式

  • 右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流,利于食物消化,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

  • 右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者,这一睡姿不会压迫心脏,还可使呼吸道保持通畅。


蜷缩式

这种睡姿可缓解部分腰痛,减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛,缓解椎间盘压力。

但一定要注意选择适合自己的枕头,不过高或过低,要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上,否则易使颈部变得僵硬。

 

俯卧式

一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾,但长时间以这种姿势睡觉,会导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。

10种病的最佳睡姿

除四种常见睡姿外,针对不同的疾病选择恰当的“保护性”睡姿,可以极大地缓解不适症状、促进身体康复。

1

冠心病


建议采用头高脚低右侧卧位,头侧比脚侧高10~15度为宜,可减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

2

脑血栓


最佳睡姿是仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,利于病情恢复。

3

心衰


半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

4

鼻中隔偏曲和鼻息肉


应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,可保持口鼻气流通畅,减少夜间用口呼吸的频率,避免晨起头晕、咽干等不适。

5

化脓性中耳炎


应向患耳一边侧卧位睡觉,便于脓性分泌物排出,缩短病程。

6

颈椎病、腰椎间盘突出


侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

7

胸腔和肺部疾病


  • 肺气肿患者宜仰卧,并垫高枕头,以保持呼吸道通畅。

  • 哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,宜半卧位,以减轻呼吸困难。

  • 有咯血症状的患者,宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

8

胃病


患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人,宜采用右侧卧睡。从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,利于夜间肠胃消化食物。

9

下肢骨折


平卧最佳,如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内收,造成脱位。           

10

静脉曲张


把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。


来源:生命时报(ID:LT0385)


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