80%的人都存在午睡误区，尤其是第3个，太危险了~

　　适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！

　　健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？

　　许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。

　　午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　德国一项新研究发现，45分钟的午睡，就可以使记忆力提高好几倍。

　　专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活跃性。

　　研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

　　午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

　　午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

　　午睡虽好，但许多人都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！

　　专家表示，千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了，醒来后常常感到很不舒服。

　　那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？

1、仰卧式

　　头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。

2、俯卧式

　　俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。

3、蜷缩式

　　蜷缩式对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4、侧卧式

　　专家提示，侧卧位是最提倡的。例如右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

　　当然，无论怎么睡，还是要以自己舒服为准！

1、过于肥胖人群

　　肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

2、血液循环差的人群

　　血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

3、睡眠障碍人群

　　对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

来源：健康圈（ID：amy6562），综合网络