午睡是门“技术活”，科学家实验揭秘最佳午休时长

睡午觉，对老年人来说是养生法宝，对很多上班族来说却是一种奢侈。 

英国《每日邮报》曾刊文指出，每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。

事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位。午睡虽好，可并不是人人都适宜。

我们特邀权威专家为你解读午睡的健康奥秘，让你“睡”出一个好身体。

• 提高应变和记忆力

《小睡一会！改变你的生活》的作者，加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。

• 有效“养”眼

　　当你闭眼入睡后：

劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。

白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。

　　施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。

• 修复身体免疫功能

德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

美国“自然”网站刊文指出，在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。

夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。

晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的。

1、偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补。

2、白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。

那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？

英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

　　单位离家太远、中午休息时间短，不少人都是随便将就一下，要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。

　　这样不仅难以休息好，还会带来手脚发麻、视力模糊等不适，时间久了容易致病。

来源：生命时报（ID：LT0385）