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平板支撑之后健身又有新招——甩大绳!看看是啥

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△视频《美国:甩绳运动成健身新时尚》

夏季来临,又到了健身好时节。近日,美国加利福尼亚州的好莱坞地区,一项新型健身运动方式——甩绳,受到当地健身爱好者的追捧。

平板支撑之后健身又有新招——甩大绳!看看是啥

走进健身房,运动者手中的甩绳显得格外醒目,这根重达9-18公斤的绳子,就是最近很流行的甩绳运动工具。

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伴随着健身房的音乐,运动者两手臂,自然上下或者左右均匀摆动,带动绳子在健身房地板上波浪形摆动。
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大约每30秒为一组运动,然后换场地进行第二组训练,一堂课是一个小时的时间,一周锻炼两次。

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这项运动之所以受大众欢迎,因为它属于爆发性运动,同时会降低对关节的损伤。另外,甩绳运动老少皆宜,运动者不会受到年龄限制。而且它把有氧运动和力量锻炼相结合。

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,约15分钟或以上,运动强度在中等或中上。

小编挑选了4个基本动作,现在就带各位更进一步认识“甩绳”运动。

动作A 交叉波浪

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1.双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。

2.接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

3.记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。

动作B 双手波浪

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1.双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。

2.接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。

动作C 开合跳

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1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

动作D  左右强摔

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  1. 采站姿,双脚屈膝、身体微微向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。开始动作后,双手紧握绳子并抬高,再来顺势地向(腰部右左)侧身转动,整个动作看起来会像是在画“倒U”。
  2. 转身时,双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动,核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
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