健康时报:自律的人和不自律的人，差了多少？看看这些你就知道了！-微信精选

一个自律的人和一个不自律的人，有什么差别？可能就是多吃一口、晚睡一天、多坐少动……但是，每天再小的自律，乘以365天差距都会很明显。

自律的人，都有着明确的目标，对自己的身材和健康都有着更高的要求。不自律的人，总是不太注重目标感，觉得这个食物好吃、爱吃就多吃一点，懒得运动了就休息一天。

最终，差的可能是完全不同的人生！因为，自律可以让一个人在日复一日的坚持中，变成比过去更好的人，反之则是另一个人生。

自律和不自律的人，健康和人生大不一样

自律的人的意志力很坚决！你永远不知道他们对于自己的要求有多严格，也正是因为有了自律，才能他们一步步变成更好的自己。

1、健康身材——甩掉肥胖，保持身材

常说：岁月是把杀猪刀，人到中年肥胖是在所难免的。好像肥胖就是人到中年的必经之路。

其实减肥，也不过是培养人自律的过程，而很多人为什么减肥不能成功，自然也是因为不够自律。

2018年，倪萍经纪人在微博晒出了一组倪萍的工作照，感叹“女神回归”！

瞬间引发网友的围观以及忍不住的好奇，毕竟在瘦身之前，倪萍在一些活动场合是发福的脸、身材臃肿的形象。

年近60岁，还能瘦身20斤，不少网友纷纷请教减肥秘籍，而倪萍老师也热情地回应：“全靠自律，没有捷径。”

2、逆转慢病——“三高”来袭，自律逆转

有人正值壮年，却已多病虚弱；有人已至暮年，依旧精神矍铄。拉开人与人之间差距的，往往就是不同的生活方式。

细细观察一下身边患有三高、脂肪肝的中年人，多数都有一个共性：懒于运动！

当我们走个路都大汗淋漓时，有的人每日早起坚持运动。有时候，明明看起来是一件很小的事，若是需要坚持，就变得不那么容易。

2019年元旦，著名心血管专家胡大一教授在个人微信公众号上讲述了自己坚持走路18年的故事：

原因是做体检时，发现自己并非“健康人”。身高1.78米，体重93公斤——肥胖，糖耐量试验异常，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝。

父亲有糖尿病，父母有高血压。我清醒意识到，自己需要改变，每天走1万步。

这一走就是18年，体重下降了20~21公斤，并且这些年都保持得很好，脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了，至今血压正常。

3、对抗衰老——自律生活，40年不变老

一个人衰老的减缓程度，和自身的自律程度成反比，即越自律，衰老得越慢。

近日，67岁的演员赵雅芝在微博晒出自己的照片，看上去好像还是当年扮演白娘子时的样子。网友感叹，40年不变老！

谈及保养心得，2009年，赵雅芝接受重庆晚报采访时告诫爱美的女性，“最好不要熬夜，我就是一个不爱夜生活的人，作息有规律。还有一定要保持一颗乐观的心！”①

中国中医科学院西苑医院皮肤科主任医师刘青云2017年接受健康时报采访时强调，熬夜是皮肤保健的大敌！睡眠不足会导致皮肤细胞的各种协调能力失常，影响表皮细胞活力。

因此，不想提前衰老，每天都要睡够八小时，这样才能保证肌肤的娇嫩，延缓皮肤老化。

4、更加优秀——自律阅读，可以更优秀

你有多久静下心来读书了？睡前一小时，你在做什么？玩游戏、刷短视频、刷社交平台，机不离手，大人、孩子、比比皆是……

还记得央视主持人董卿在《中国诗词大会》上的惊艳表现吗？

节目里的她，各种诗词歌赋信手拈来，各种名人典故脱口而出，优雅端庄、知性从容，真正诠释了那句“腹有诗书气自华”。

这不是临时抱佛脚，这些成就的背后，离不开董卿数十年如一日的自律。

2017年，董卿在接受环球人物采访时说，多年来，她一直保持着睡前一小时的阅读习惯，从来不会因为任何事而耽搁。她的卧室只有书本，没有任何电子产品，每天睡前，雷打不动保持阅读。

你有多自律，你就有多健康！

你的自律中藏着你的健康！因为自律性强的人能抑制住各种不健康生活习惯的诱惑。吃的时候管住嘴，早起的时候迈开腿，想不健康都难！

1、坚持早起

多人调侃，起床是一件“最需要靠毅力”的事情。不少人的生活状态是“晚上不想睡，早上起不来”。

但是，起不早的结果是很多人的早上在急急忙忙中度过，来不及早餐，来不及一天的规划，时间不够用……

其实，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。

2、坚持喝够水

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

如果长时间喝水少，会带来一系列疾病风险，例如：尿结石、心血管疾病、甚至癌症……

因此，要及时少量多次主动喝水，建议成年人每天饮水7-8 杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

3、坚持锻炼

久坐是现代人的常态，但是久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！

生命在于运动，别总是坐着不动！不要再找借口说没有时间了！

上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，每天给自己最少一小时的时间去运动。

4、坚持管住嘴

健康饮食一定要坚持两大原则：八分饱+清淡口味

很多人习惯大吃大喝，尤其必须顿顿都要吃得饱。但过度饱食、大鱼大肉是健康的大忌。牢记，适可而止，七八分饱！

此外，咸鱼、腊肉、泡菜……这些高盐饮食也影响着健康。2019年，国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》指出，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的；全球每年300万人因高盐饮食死亡，减少食盐摄入是最简单有效的预防方法等。

5、坚持早睡

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，尽量在晚上23点前入睡。

6、坚持好心情

有句老话：“活得好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，可以胜过一切保健品。

安顿好情绪，调整好心情，凡事看开点！尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键。

①2009-12-12重庆晚报《55岁赵雅芝魅力四射：不熬夜保持乐观的心》