健康时报:趣研究,长得好看的人,免疫功能也更强大!

“长得好看”的人不仅更受大家欢迎,而且身体免疫力也更强!

2022年2月一项发表在《英国皇家学会学报B:生物科学》(Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences)上的研究,来自美国德克萨斯基督教大学的研究团队发现,个体面部吸引力与免疫系统功能有关!

健康时报:趣研究,长得好看的人,免疫功能也更强大!

研究共涉及到159名成年参与者,这些参与者的平均年龄为20岁,其中79名为女性。参与者被拍摄了未化妆、面部表情正常的照片。然后检查了解他们健康状况,测量对抗疾病的白血球水平,了解免疫系统的强度。

最后,请来了492名男性和女性志愿者对照片中异性的吸引力进行评分。研究人员发现,那些被评为“长相有吸引力”的人,往往具有相对健康的免疫功能,特别是在细菌免疫方面。①②

不过也不用羡慕,通过后天努力我们也可以打造强大“免疫力”。

增强免疫力,记住这7点!

1. 吃一些免疫系统“喜欢”的食物

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授曾把蛋白质称为“抵抗病毒最关键的食物”,建议疫情期间要保证充足的蛋白质摄入。

其实,蛋白质只是其中之一。维持良好免疫力,要在饮食均衡的基础上有所侧重。那饮食上应该有哪些侧重点呢?李园园营养师2016年在健康时报刊文谈到,以下几个“法宝”至关重要:

提高免疫法宝

补充方式

蛋白质

蛋白质是形成抗体的重要物质基础

日常吃的牛奶、酸奶、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

牛奶可以每天1-2袋,鸡蛋一颗,畜禽肉平均每天40-75克,鱼虾海产平均每天40-75克,一把大豆或相应的豆制品均可。

维生素C

促进抗体的形成

新鲜的蔬菜水果。蔬菜中西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒等;水果中山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、橘子、草莓、番石榴等,都是常见维生素C高手。

维生素A

促进抗体的形成,利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量非常丰富;植物性食物一般橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、 西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源。

维生素D

帮助增强免疫力

晒太阳;食物则通过动物肝脏、鱼肝油、菌菇等补充。

对免疫功能具有一定的调节作用

日常含锌丰富的食物主要两大类:海产贝类+菌菇类,另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。

缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生

肝脏、血、红肉等动物性的食物中的铁为血红素铁,不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃,推荐量是平均每天40~75克(生重);动物肝脏每月吃2~3次,每天半两左右就可以。

2. 平时别吃太咸

国际高级注册营养师王萍2020年在健康时报刊文谈到,高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险,还会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。一来自项德国波恩大学的研究发现,喂食高盐饮食的小鼠患有更严重的细菌感染。另外,每天额外摄入6克盐(相当于两份快餐的含盐量)的人类志愿者,也显示出明显的免疫缺陷。也就是说,过量摄入盐会显著削弱免疫系统的功能。

3. 保证情绪稳定

医学研究证明,很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节,亦有助于改善免疫功能。

解放军总医院第四医学中心心身医学科彭国球2016年在健康时报刊文表示,开口一笑会引发身体一系列反应,它促进神经系统、内分泌系统的平衡,增加白细胞,提高体内免疫球蛋白的分泌量,所以能增强免疫力。

4. 保证规律的运动

南京体育学院运动人体科学系运动生理学教授孙飙2009年在健康时报刊文表示,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

5. 保证良好的睡眠

睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

6. 接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效的方式,尤其是对于老人和小孩,可以有效增强对某些疾病免疫力。

7. 每天敲敲胸口

广东省中医院传统疗法科朱晓平2014年在健康时报刊文表示,敲击胸口的方法十分简单,用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。从中医学来说,敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机;从现在医学来说,胸骨后有胸腺组织,是人体重要的免疫器官,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。

健康时报:趣研究,长得好看的人,免疫功能也更强大!

本文综合自:
① More than just a pretty face? The relationship between immune function and perceived facial attractiveness
https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2021.2476
② 2022-02-18 前瞻网《是你吗?研究发现:免疫系统更强的人,更有吸引力》
③ 2016-12-12健康时报《提高免疫力有六大法宝》
④ 2020-07-14  健康时报《吃太咸免疫力差》
⑤ 2016-01-11 健康时报《这九类人免疫力最差!》
⑥ 2016-03-15健康时报《爱笑的人健康不会差!》
⑦ 2009-05-21健康时报《运动超1小时降低免疫力》
⑧ 2014-07-28  健康时报《提高免疫力常敲胸骨》


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