健康时报：趣研究，长得好看的人，免疫功能也更强大！-微信精选

“长得好看”的人不仅更受大家欢迎，而且身体免疫力也更强！

2022年2月一项发表在《英国皇家学会学报B：生物科学》（Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences）上的研究，来自美国德克萨斯基督教大学的研究团队发现，个体面部吸引力与免疫系统功能有关！

研究共涉及到159名成年参与者，这些参与者的平均年龄为20岁，其中79名为女性。参与者被拍摄了未化妆、面部表情正常的照片。然后检查了解他们健康状况，测量对抗疾病的白血球水平，了解免疫系统的强度。

最后，请来了492名男性和女性志愿者对照片中异性的吸引力进行评分。研究人员发现，那些被评为“长相有吸引力”的人，往往具有相对健康的免疫功能，特别是在细菌免疫方面。^①②

不过也不用羡慕，通过后天努力我们也可以打造强大“免疫力”。

增强免疫力，记住这7点！

1. 吃一些免疫系统“喜欢”的食物

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授曾把蛋白质称为“抵抗病毒最关键的食物”，建议疫情期间要保证充足的蛋白质摄入。

其实，蛋白质只是其中之一。维持良好免疫力，要在饮食均衡的基础上有所侧重。那饮食上应该有哪些侧重点呢？李园园营养师2016年在健康时报刊文谈到^③，以下几个“法宝”至关重要：

提高免疫法宝		补充方式
蛋白质	蛋白质是形成抗体的重要物质基础	日常吃的牛奶、酸奶、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。牛奶可以每天1-2袋，鸡蛋一颗，畜禽肉平均每天40-75克，鱼虾海产平均每天40-75克，一把大豆或相应的豆制品均可。
维生素C	促进抗体的形成	新鲜的蔬菜水果。蔬菜中西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒等；水果中山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、橘子、草莓、番石榴等，都是常见维生素C高手。
维生素A	促进抗体的形成，利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性	动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量非常丰富；植物性食物一般橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β－胡萝卜素是一种维生素A源。
维生素D	帮助增强免疫力	晒太阳；食物则通过动物肝脏、鱼肝油、菌菇等补充。
锌	对免疫功能具有一定的调节作用	日常含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类，另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。
铁	缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生	肝脏、血、红肉等动物性的食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃，推荐量是平均每天40~75克（生重）；动物肝脏每月吃2~3次，每天半两左右就可以。

2. 平时别吃太咸

国际高级注册营养师王萍2020年在健康时报刊文谈到，高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。一来自项德国波恩大学的研究发现，喂食高盐饮食的小鼠患有更严重的细菌感染。另外，每天额外摄入6克盐（相当于两份快餐的含盐量）的人类志愿者，也显示出明显的免疫缺陷。也就是说，过量摄入盐会显著削弱免疫系统的功能。^④

3. 保证情绪稳定

医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。^⑤

解放军总医院第四医学中心心身医学科彭国球2016年在健康时报刊文表示，开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。^⑥

4. 保证规律的运动

南京体育学院运动人体科学系运动生理学教授孙飙2009年在健康时报刊文表示，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。^⑦

5. 保证良好的睡眠

睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。^⑤

6. 接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效的方式，尤其是对于老人和小孩，可以有效增强对某些疾病免疫力。

7. 每天敲敲胸口

广东省中医院传统疗法科朱晓平2014年在健康时报刊文表示，敲击胸口的方法十分简单，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。从中医学来说，敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机；从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。