健康时报：有些病都是年轻时“欠的账”，想要长寿，就得先改变！

年轻不养生，年老找医生。有些老毛病，都是年轻时候欠的账！

想要长命百岁，就得先改变这些习惯！

年轻时熬夜

年老时心脏不好

有一句话叫：你熬得不是夜，是命！

北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年在健康时报刊文表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。①

年轻时不爱动

年老时一身病

天天对着电脑，就爱窝在沙发里，站着必须靠着墙、坐着必须靠椅背，能躺着就更好了。然而，“宅”在家里一动不动的生活方式，往往会损伤眼睛、骨骼、肠胃的健康，同时还会降低人的反应能力。结果躺着躺着就躺进医院的病床了。

“如果你每天24小时不动，结果会怎么样？可能会死！”在2019医院创新与发展日照论坛暨日照市中医医院建院60周年系列学术活动上，北京体育大学运动人体科学博士李松波指出，在全球死亡的主要危险因素中，体力活动不足位居第五位！②

健康时报资料图片。崔明智 摄

年轻时不吃早饭

年老时胆囊里长“石头”

早上起晚了、上班要迟到，不吃早饭啦……一旦养成不吃早饭的习惯，危险就离你不远了！

解放军总医院第一医学中心肝胆外科主任医师刘博2019年接受健康时报采访时解释，不吃早餐形成结石与胆囊工作原理有关。因为进餐才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁，进入胆总管再进入肠道，帮助人体消化吸收。如不吃早餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。③

年轻时酒桌不离

年老时三高+肝癌

人到中年，身体也正值壮年，如果仗着自己还年轻，应付各种酒桌，浪费的是时间，毁掉的是健康！

饭局里吃得多、动得少，大鱼大肉又喝酒，长此以往，啤酒肚是越来越大、头发却越来越少，高血压、高血脂、高尿酸都快“凑齐”了。

尤其喝酒这一项，长期大量饮酒导致酒精性肝病，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步发展为肝癌。

年轻时不好好吃饭

年老时胃病接踵而至

首都保健营养美食学会理事、国家高级营养师钱多多2018年在健康时报刊文表示，饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成黏膜的自我消化。而暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制，胃壁过多扩张，食物停留时间过长等，都会促成胃损伤。

如果经常这样饥一顿饱一顿，既损坏黏膜又没有给肠胃留“休养”的时间，各种胃病也就接踵而来，因此要养成按时吃饭的好习惯，并且一定要避免饥饱不均。④

年轻时不好好刷牙

年老时后悔到掉牙

不好好刷牙，甚至不刷牙，24小时口腔就会附着致病性的菌斑。

北京大学第三医院口腔科副主任医师李峥2019年在健康时报刊文谈到，牙菌斑在口腔内是不断生成的，成长速度非常快，24小时之内就可以成长为成熟的菌斑形态，也就是说一天一夜不刷牙，在牙面上附着的菌斑就已经有致病性了。而口腔疾病中最常见的两大疾病——龋齿和牙周疾病都与牙菌斑有关。⑤

年轻时低头玩手机

年老时颈椎病缠身

“低头族”随处可见，很多人不知道的是，长时间低头会让颈椎承受巨大的压力。

中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师程桯2014年在接受健康时报采访时指出，一个成人的头，重量和一个十几斤的大西瓜差不多重，如果再算上低头的角度，“低头族”的颈椎可能承受几十斤的重量。

程桯医生比喻，颈椎好比帆船桅杆，控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索，如果后部绳索出问题了，桅杆自然不会稳定。

正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久而久之颈椎曲度改变便产生了颈椎病。⑥

健康时报资料图片

年轻时爱吸烟

年老时肺癌找上身

首都医科大学宣武医院胸外科首席专家支修益2018年在一次活动上谈道，吸烟是导致肺癌高发的首要因素。

吸烟造成的肺部问题或者其他慢性病，会在大量吸烟后的20年、30年才显示出来。美国临床肿瘤年会强调，吸烟与小细胞肺癌、鳞癌关系密切，小细胞肺癌95%以上与吸烟有关。肺癌死亡的患者中，80%以上由吸烟引起。⑦

别等到躺在病床上，才想起要健康生活！

著名心血管病专家、北京安贞医院主任医师洪昭光2016年在接受健康时报采访时指出，健康生活方式是保持健康最重要的条件之一，而健康的生活方式最重要的是四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

洪昭光强调，有些人吃饭，顿顿都要看食物营养对照表，其实合理膳食非常简单，拿他自己来说，每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。

此外，任何药物都不能替代运动，老年人不推荐激烈的运动，可以每天早晚各走路半个小时，如果遇到天气不好，可以在家里活动活动。

另外，最重要的就是心态。洪昭光曾经调查过很多百岁老人，他们的生活方式五花八门，但是都有一个共同特点：心态好。心胸开阔，心地善良，随遇而安，没有一个多愁善感，脾气暴躁，小肚鸡肠。人活得好坏其实就是活个心态。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所有的健康长寿处方中，心理平衡必不可少。⑧