写给明天的世界厕所日：关于拉粑粑这件大事

拉粑粑是个高技术含量的动作， 只有两大神经系统通力合作， 才能得体又干净地完成这一过程。

“蹲便”的好处

 ①容易使肌肉完全处于放松的状态，利于排便顺畅，排便更彻底。

 ②排便时间相对减少。

 ③减少因排便腹部用力而导致冠心病和卒中高危人群出现心脑血管意外突发的现象。 

坏处 

① 太久脚要麻。

② 引起疾病发作：蹲便时容易让腿部血流受阻，脑血管的压力增大易导致脑溢血，如果蹲的时间太长，还可能出现脑部血流的突然减少而出现眩晕。如果在下蹲时用力过猛，还可能导致肛裂及脱肛的症状。 

③ 手机容易掉到坑里。

④ 拉肚子的时候容易飙到脚上。

      “坐便”的好处 

① 坐马桶时身体的姿势调节比较小。 

② 老年人和体质虚弱的人坐位排便更方便、更安全。 

③ 使用马桶拉粑粑没有那么臭不宜使臭气外泄，导致细菌飞扬。 

④ 减少因血流受阻而出现高血压上升及眩晕的症状。 

⑤ 脚没有那么容易麻。

坏处 

① 拉粑粑的姿势比较舒服，容易坐过头；

② 腹内压较低，可能出现排便不畅。

①多喝水。 

②多运动。 

③多吃粗粮、蔬菜水果、保持荤素营养搭配。 

④不盲目节食减肥。 

⑤养成每天排便、定时排便的习惯，不要憋。

还有一点最重要的——拉粑粑的时候请专心，速战速决！

排便这项系统工程经不得半点马虎，需要人在排便时集中精神，才能让降结肠、腹肌、膈肌、肛门内外括约肌能够协调工作。只有把思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，这样才能培训好自身生理反馈。而你一边拉粑粑一边玩手机，会造成大脑注意力分散，对于肠蠕动信号不能有效捕捉做出反应，长期下去便秘啊、痔疮啊这些不找到你才怪！

     说白了，拉粑粑就拉粑粑，不要想其他！拉粑粑讲究速战速决，建议5分钟左右搞定最好！

      最后，对于这样坚持一个月以上，但仍然排便困难，甚至大便不成形的，建议就要去医院做胃肠镜等相关检查，排除疾病的可能性。