有些时候,我们缺少传统的重量训练器材;又或者有些人只是不想去健身房。 这些都不要紧,利用体重进行自重训练,可以轻松达到减肥效果。 以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。 一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。 1 徒手深蹲20个 2 箭步蹲左右腿各10-15个 3 开合跳30秒 4 俯卧撑8-12个 5 下蹲后促腿15-30秒 6 跪式俯卧撑8-12个 7 单腿桥左右腿各10-15个 8 原地小跑20-30秒 9 跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个