全身运动

十一长假，开车出门旅行，一家人开开森森。不过，长时间开车，不注意保护腰椎，就容易得腰痛的毛病，弄不好的话还可能腰椎间盘突出。

有些时候，我们缺少传统的重量训练器材；又或者有些人只是不想去健身房。 这些都不要紧，利用体重进行自重训练，可以轻松达到减肥效果。 以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。 一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。 1 徒手深蹲20个 2 箭步蹲左右腿各10-15个 3 开合跳30秒 4 俯卧撑8-12个 5 下蹲后促腿15-30秒 6 跪式俯卧撑8-12个 ...