健康时报：吊脖、倒挂、撞树……你以为是在健身，其实你是在玩命！-微信精选

近日，一个“吊脖健身”的视频引发广泛关注。

辽宁沈阳一公园健身角的一颗大树上，挂满了通过“吊脖”健身的大爷大妈，他们将头吊起，跟随绳索摇晃、摆动，甚至还做出非常危险的动作，大家在装置上交替轮流体验，画风十分清奇。据悉，锻炼者称这种方式能修复颈椎疾患，改善颈肩患处。

那么这种“健身方式”真的可以改善肩颈疾病吗？

国家体育总局运动医学研究所主任医师娄志堃2021年5月在接受央视新闻采访时表示，吊颈健身的方法虽采用的是临床上的牵引原理，但如果自己盲目操作并不可取，因为人的颈椎能承受的最大重量在25公斤左右。吊颈健身有可能直接损伤神经和脊髓。脖子比较敏感，上方是头脑，下方连接脊髓，前方还有一些气管、血管、食道等，如果吊脖子吊的不当，可能会引发其他一系列疾病。^①

很多老年人可能并不清楚自己的生理曲度是前凸、过直还是反向的，牵引不合适时会使生理曲度发生变化，反而可能会造成颈椎周围的神经血管甚至脊髓的损伤，这种损伤对于人体来说，可能是致命的，比如心脑血管疾病，甚至高位截瘫等。

娄志堃医生强调，医学上进行的颈椎牵引治疗是通过医生根据患者实际情况，调整牵引角度来进行治疗，所以，做“吊脖”的动作时一定要慎重，千万不要盲目模仿。

实际上，随着健身等健康的生活方式越来越深入人心，老年人对此也越来越看重，但是由此衍生出一些奇奇怪怪的“健身”方法，这些方法不仅奇怪，而且稍不注意，可能还会对身体造成巨大伤害。

这些“另类”健身，真的是“玩命”

1、撞树

在一些公园里，经常看见“大爷大妈们”正用后背、手臂、前胸甚至是头部等撞击树干，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。

部分老年人之所以喜欢撞树这个活动，是觉得通过撞树能够刺激人体的穴位和经络，达到舒筋活血的目的。北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤2018年做客央视《是真的吗》节目时介绍，想通过撞树来刺激穴位，显然是不太科学的，不仅如此，很多老年人往往会有血管硬化，斑块的形成等，在撞树的过程中，很有可能造成这些斑块的脱落，一旦脱落很容易形成栓塞。而在临床上有很多老年人因为撞树健身而导致患病的案例。^②

北京中医药大学第三附属医院微创关节科主任田向东2018年在央视《是真的吗》节目中指出，撞树的时候，有不同的姿势，有的人觉得使劲撞一撞更好，不惜花费很大力气去撞，其实这样更达不到治疗的效果。

同时年老了以后身体也开始衰老了，同时骨质开始疏松，但是筋反而变硬了，不软也不韧，因此在力度和位置上就很容易伤筋伤骨。在门诊治疗当中就有很多这样的病案，想达到疏通经络，反而腰疼、脖子疼，甚至膝盖疼，有的脚脖子也疼，后来经过仔细的询问之后，发觉是因为撞树姿势不当造成的。^②

2、360度单杠回环

在公园里，健身的人，尤其是大爷当中，吊在单杠上做“小回环”甚至“大回环”的人不在少数。据介绍，单杠主要锻炼臂力和腰部力量及腿部力量。但事实上，因有老人玩单杠发生事故的相关报道也时有发生。

老年人健身热情很高，但体质各异，有的高难度动作须通过常年积累锻炼的力量才能够达到，并不适合所有老年人，不要盲目效仿。

北京丰台中西医结合医院治未病科副主任医师焦志宏2020年在接受中国消费报采访时强调，生命在于运动，适当的锻炼对身体有很多好处。但老年人本身韧带肌腱组织弹性变差，关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩等，如果运动时不注意，肌肉、韧带、关节等很容易受伤。单杠360度旋转等高难度动作，手部松脱的话容易出现意外。这种高强度的项目仅适合身体综合素质高的少部分老年人。^③

3、倒立、悬挂

除了撞树和高难度的单杠回环，大爷大妈们的健身方式中，还有一种非常常见的，那就是倒立或者悬挂，甚至有的人可以无墙面等支撑倒立，只用头和手关节。

同样地，无论是倒立还是单杠上的悬挂，都对老人的身体素质要求较高，并不能轻易尝试。

因为倒立时，下垂部位的血压总要高于上面，因此长期倒立会引起颅内压升高，而老年人多数会伴有一些高血压或者心脑血管疾病，如果本身患有此类疾病，脑压进一步升高，则可能会触发一下隐匿性疾病，造成严重的后果。

此外，悬挂则需要极强的臂力和肌肉力量，甚至腰部力量，但是老年人相对来说骨骼更加脆弱，频繁做此类动作可能导致肌腱损伤、韧带撕裂甚至关节部位受伤。

老年人健身，试试这5种运动

其实，老年人的健身形式并不一定非得这么“另类”，而且也可多种多样，依据自身条件来选择。

1、散步

散步非常适合老年人，对于心肺功能较好的老年人来说，可以选择快步走。而且散步、快步走对膝盖损伤小，同时还能锻炼心肺功能。

2、打太极拳

练太极也是老年人健身的非常好的方式。河南大学武术学院院长洪浩2020年在健康时报刊文中，用“两个好”来概括：既对身体好，又对心理好。

首先，太极拳锻炼与球类、田径等运动方式不同，太极拳依靠内外兼修，注重意念，在锻炼的过程中身、心、意一起习练，达到强身健体的目的，且传统的太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助老年人预防跌倒。此外，通过适度的太极拳习练，能够缓解中老年人因居家时间过久而产生的心理问题，缓解心理压力，增加亲人之间的感情。^④

3、游泳

如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式，老年人也可以选择，除了能锻炼心肺，游泳也是对关节伤害最小的运动方式。

4、跳舞

现如今，广场舞已经成为了老年人常见的一种运动方式，其实也可以起到比较好的锻炼作用，而跳广场舞时，还有益于老年人的身心健康。

5、球类运动

球类当中也有很多适合老年人，比如柔力球、门球等都是很好的选择。

广东省佛山市中医院康复医学科主任谢韶东2015年在健康时报刊文中指出，非常推荐老人打门球。门球是高尔夫球和撞球的结合体，几乎是唯一老年人和体弱患者可参加的具有趣味性的球类运动，规则简单，技术要求低，轻松有趣。

门球运动量不大，持续进行数小时也不会让老人感到特别疲累，在天气宜人时，老人打门球可充分享受日光浴和空气浴，加速新陈代谢，消除孤独感，使人心情舒畅。除了肢体运动外，打门球还有一定的竞技性，运动者需要运用脑力考虑战术和整体配合，既能强身健体，又能激发脑力，防止老年痴呆，是一项有益身心的项目，可以经常参与其中。^⑤

其实，除了这5种运动外，老年人还可以根据自身的具体状况，选择合适的健身运动，以此来达到强身健体的目的。

参考资料：

① 2021-05-25 CCTV-13 《朝闻天下》

② 2018-06-23 央视财经《是真的吗？老年人撞树养生可疏通经络?》

③ 2020-10-26 中国消费网《循序渐进量力而行科学安全老年人健身“野”出精气神儿》

④ 2020-07-15 健康时报《老人练太极拳健身又健心》

⑤ 2015-04-20 健康时报《推荐老人打门球》