健康时报:水就是最便宜的药,多喝水不如会喝水!











一天喝够8杯水,你做到了吗?《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天饮水量在1.5-1.7升之间,约是7-8杯水,但其实生活中很多人都做不到。

健康时报:水就是最便宜的药,多喝水不如会喝水!
欧洲心脏杂志:喝够水,防心衰!

2022年3月29日,美国国立卫生研究院在《欧洲心脏杂志》上发表了一项前瞻性研究表明,每天补充足够的水分可以降低患心力衰竭的风险,并减缓心脏功能的下降。研究者表示,许多人喝水远远不够,建议女性每天喝1.5-2.1升水,男性每天喝2-3升水。

健康时报:水就是最便宜的药,多喝水不如会喝水!

研究发现,我们血液中的“血清钠”如果高于“142 毫摩尔每升”,是左心室肥厚和心衰的危险因素。

研究纳入11814名年龄在45-66岁的中年人,血清钠在正常范围内,无糖尿病、肥胖症或心衰。随访25年,有1366人(11.6%)出现心衰。分析发现,血清钠超过143毫摩尔每升的人发生心衰的风险增加39%。在正常范围135~146 mmol内,血清钠每增加1 mmol,心衰风险增加5%。

研究人员解释,我们每天喝水,血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水,则可以降低血液中的“血清钠”,更有利于心脏健康。

健康时报:水就是最便宜的药,多喝水不如会喝水!
健康时报资料图

健康时报:水就是最便宜的药,多喝水不如会喝水!
有些小毛病要多喝水

1. 缓解便秘

临床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。这是因为粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,使大便变得难以排出。

要排便通畅,就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平2007年在健康时报刊文介绍,便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,改善便秘的症状。

此外,便秘平时就要多喝水,平时在喝水的时候尽量选择是温开水白开水,不要用饮料或者是咖啡来代替日常所喝的水分,这样对排便更利。

2. 预防结石

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院泌尿科张亚强主任医师2015在健康时报刊文介绍,多喝水能冲洗尿路,有利于预防结石形成以及促使尿石排出

3. 缓解痛风

喝水对痛风患者起着至关重要的作用。北京大学人民医院临床营养科主任医师柳鹏2014年在健康时报刊文介绍,嘌呤易溶于水,痛风患者多喝水是有好处的,有利于尿酸的排出,预防尿酸肾结石,延缓肾脏进行性损害。痛风患者饮水,一般每天至少要达到2000毫升,伴肾结石患者最好能达到3000毫升,但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。宜选用白开水、矿泉水、果汁或淡茶水

4. 缓解感冒

你感冒发烧时,医生总会刻意地嘱咐一句“多喝水”,这可不是敷衍的话,而是喝水确实能缓解感冒症状。

首都医科大学附属北京胸科医院临床营养科副主任马皎洁2016年在健康时报刊文介绍,多喝水确实对感冒有一定缓解作用。感冒病人多有发热、出汗症状,或因服解表药而出汗,都会导致体液流失,喝水可使体内水分及时得到补充,避免虚脱。多喝水还能缓解感冒期间常感觉喉咙干渴不适,而且还可以稀释痰液,有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促使出汗和排尿,加速体内细菌和病毒快速排出

5. 想要减肥

有很多研究发现,饭前喝水有助于减肥。解放军总医院第八医学中心营养科王晶2016年在健康时报刊文介绍,这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似。餐前喝点水首先可通过增加饱腹感减少进食;其次,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物

健康时报:水就是最便宜的药,多喝水不如会喝水!
多喝水不如会喝水,喝水记住这几点!

1. 不要等口渴了才喝

不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任教授2019年在学术会议上解释,当我们口渴时,身体内的水分丢失已有1%~2%,从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上,口渴不是一个非常灵敏的指标,当达到2%~4%时,机体在感到口渴的同时,已处于脱水状态,尿少、颜色呈现深黄色,这时工作和认知能力会有所降低。此外,如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时,就可能已是中度脱水状态

2. 喝水35℃~40℃最适宜

广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉2018年在健康时报刊文介绍,对于一般人而言,饮用35℃~40℃的水最为适宜,因为这与人体内的温度相接近,让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水,但最好不高于50℃

3. 小口慢喝,别大口猛灌

很多人咕咚咕咚一次喝个饱,这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝,每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点,吃饭的时候也可以适当喝点水。

4. 千万别用饮料代替喝水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”,喜欢喝饮料,用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖,进而带来更多的健康问题,还不利于牙齿健康。事实上,白水是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。




本文综合自:
①Natalia I. Dmitrieva,et al.Middle age serum sodium levels in the upper part of normal range and risk of heart failure Get access Arrow.European Heart Journal.2022.https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article-abstract/doi/10.1093/eurheartj/ehac138/6553797?redirectedFrom=fulltext
②2007-02-12健康时报《便秘试试大口喝水》
③2015-10-25健康时报《多喝水“冲走”结石》
④2014-10-13健康时报《防痛风首先要吃对》
⑤2016-12-20健康时报《感冒为何多喝水》
⑥2016-04-26健康时报《饭前喝水就能减肥?》
⑦2019-11-26健康时报《渴了再喝水已经晚了》
⑧2018-12-04健康时报《喝水35℃~40℃最适宜》

相关推荐

    暂无内容!

评论

1+1=